无比轻松之感
1、主题是什么？体验到了无比轻松之感！
2、事件是什么？
今年十一我值班4天，往常会全家回奶奶家过节！这次因为值班！我就约了瑜伽的私教课！我的身体是偏紧的，力量还可以，柔韧性较差，所谓的开肩，开胯，下腰，后弯等动作我都是‘’不达标‘’的！所以和瑜伽老师商量今年的主题是针对我的含胸驼背问题开胸开肩！所以我是大课+私教一起上！节前的一周正好是开肩练习！所以和十一的私教课连上了！老师说这次给我增加点难度！于是在我每一个开肩动作上，比以往增加了些力度，时间稍微延长了10个呼吸！
3、即时反应是什么?
嗯，正是我想要的，我也想突破一下！可是随着老师力量的加大！啊！真疼呀！真的是很疼啊！是真的疼啊！当我的注意力全部在疼上时！我卡住了！什么也做不了！满脑子是快松手！我一刻也不想停留在这！
4、此刻身体的感觉如何？
我的双肩靠向颈部的肩头内部疼痛无比，右肩更甚！胸骨和前侧肋骨也有强烈的抻拉感！浑身肌肉绷紧！头部和身体开始出汗！屏着气！对抗着那个压力和疼痛！
5、内在对话是什么?
真TMD疼！怎么这么疼！我被卡住了，无法呼吸！无法放松！
6、内在感受是什么？
我感受到有些想放弃了！想逃开了！不想坚持了！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我想慢慢来！一有我无法承受的我就本能要躲开，要回避！
8、发现自己有什么限制性信念？
这是我的极限了，我就是偏硬，接受吧！这是无用功！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
突破自己夲来就不是容易的，身体上的突破也是如此，就是要在你能承受的极限上再加一点点力量！在那个极限里停留一会！保持几个呼吸，慢慢让身体适应那个极限，一次又一次！每一次的重复练习让你逐渐适应，直到你可以自由放松地呼吸时，那个极限才被突破！
10、可调整的回应和选择是什么?
于是，我跟老师表达了我身体的感受和我的想法！老师跟我说了些动作和呼吸的细节！我们又重新开始！这一次，我自己更专注，把注意力放在我的呼吸上！老师也更慢一些！一点点地加力！边加力边引导我的呼吸！在我到达极限时停下来！让我调呼吸！可以大口地呼气！再微微减一小点力，待我呼吸平稳些！再加一点点力！10个呼吸后又减力！1分钟后又加力！此刻依然很疼，但我可以调呼吸，在呼吸中深深的感受我的疼，可以在这个疼里停留下来！再深呼吸，不再想逃开了！就这样做完了动作躺下放松时我感受到了肩膀的无比轻松之感！它扩展全身！无比轻松自由舒适美好！那一刻我内心是充盈的、喜悦的！感恩！
