姓名： 鸿鹄
时间： 2019.06.16
一、读书摘要：
精力管理不只是对精力的管理，他真正管理的是一个人的能量而能量就是我们做一切事情的前提条件。
二、金句/语录：
从本质上讲，每个人都是演员，需要扮演好很多角色，一旦你放松了社会对你的评价就是失职不仅如此，我也会影响你对自己的评价甚至影响你的自信心，所以在职场时代，我们必须提升自己的精力管理的本领，以充足的精力迎接来自各方面的挑战。
精力管理才是时间管理和效率管理的前提。
体能是一切事情的基础，是适应万事万物的能力，体能是一块可以背充电的电池。
思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成了你固定的习惯，然后再做这件事情的时候就会减少压力与阻力。（p93）
呼吸是能量的来源，如果呼吸乱了能量也就乱了。从本质上来说，呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出，达到能量守恒，呼吸就是能量守恒的训练。
我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。（p180）
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》是一本工具书，教大家如何通过吃、睡、运动等自身管理打造高精力，精力管理是时间管理的基础，只有有好的精力，才能实现自己的目标。
精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习，是可以通过后天习得的技能。
精力管理他真正管理的是一个人的能量而能量就是我们做一切事情的前提条件。
精力管理的能量金三角模型包括：能量的输入、输出和守恒。
通过呼吸，饮食管理、睡眠、运动达到能量的输入，这也是为体能充电的方式。这部分内容颠覆了我的认知，突然间认识了以前呼吸都是错误的。
能量输出就是学会掌控自己情绪释放的节奏和力度。
能量守恒是从情绪、思维，习惯、人生目标这四大维度考量。
书中详细描述了能量输入、输出以及守恒的具体方式，可以让我们不断地优化自己的体系，绘制出属于我们自己的能量金三角。
《精力管理手册》是每个人生活所必备的，教会了我们很多日常生活中提高精力的具体可操作的方式，值得我们每个人所拥有。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
能量输入就是为你的意志力充电。要想判断能量输入的好坏，我们可以参考体能状况的好坏，如果按照从0从到10进行评估你自己的身体，可以打几分，每个人一天的体能其实不是均匀分布的，不妨把早中晚划分为三个时间段一次评分，最后算出总评分。
体能不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础，是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。
我理解的为意志力充电是当我们遇到困难时，可以将困难转变为正向的思维，让自己变得乐观。前提需要找到自己喜欢的事情热情的投入，要有毅力承诺缺一不可。
比如说，我在今年三月底开始创业当了一名魔方老师，有一位家长总爱提意见，开始我非常反感，后来想到我做这件事的初衷是帮助孩子们提升专注力提高自信心，做到我们先最好的魔方老师。于是思想发生改变，从抵触到开始慢慢地接纳他的意见，认为只有这样才能不断地让自己课程精进，做家长和孩子喜欢的课程。现在我和那个家长的关系很融洽。
到魔方当老师是我从小的愿望，因为我喜欢和孩子们在一起，他们比较单纯，了解我的人都知道我对孩子很有耐心，再加上我擅长魔方，就开设了魔方课程。我坚持每日在微信朋友圈中打卡录视频，他不仅要做到自己的坚持，同时也得到了朋友的监督，我还在公众号中承诺最少要坚持3年。
我在践行为意志力充电这件事，希望自己走得越来越好，会继续坚持这件事。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
人生效率体系是由知识管理，此时是知识的输入；通过学习内化成自身知识，也就是自我管理；然后输出，即思维管理。这是一套完整的闭环系统，嗯，从而达到高效的人生。
知识输入主要有四种途径：
1、以人为师计划也就是向他人去学习
2、阅读
3、参加培训班或行业会议
4、行走的力量，开阔自己的眼界。
自我管理，主要包括四个方面：时间管理、目标管理（包括目标的设立、分解）、效率管理、精力管理（有充足体能、正确休息、情绪账户、意志力，反复铭刻数、精力蓝图。）
认知提升内化后，输出包括有三种形式：写作、实践、演说
从2017年初开始突然感觉自己生活很混乱，时间不够用，于是通过喜马拉雅学习《时间管理》，了解了早起的好处、开始写晨间日记，于是就开始制定每日早起的目标-学习理财、整理。
为了早起，晚上不自觉的开始早睡，由以前孩子睡后自己在看会儿手机或者学习会儿，到后来为了保证第二天有更高的效率就和孩子一起早睡。
将自己所学的理财知识进行实践，开通理财账户，从买二三百基金到逐渐增加投入量，二年多的时间从理财小白到今年四月份理财收入超过了一年的工资。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
学习精力管理后我了解到了精力波点图，开始刻意观察自己每天不同时刻的精力情况。发现每天早上起床以后特别适合写作，此时思维活跃效率高；如果是晚上10:30以后基本上已经处于精力低点值，此时无法做决定，很多事情反复思考修改，但却也做不好。所以我会避免10:00以后想问题，此时需要休息，保证第二天早起高效完成工作。
人当然需要目标管理目标是人行动的动力，比如说我每天早起目标就是每日的60秒和魔方指法的练习和录视频，因为每天要做这些，目标很明确，所以就有动力早起。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
自我全年精力管理方案：
1、要拥有好身材，增加运动。先从减脂开始，目前体重120斤，要减到110斤。根据萌姐提供的方法，控制每日摄入的能量、了解自己的基础代谢率的指标，让自己的摄入小于输出。
2、保证饮水和睡眠、制定食谱。
3、当自己情绪不好时，不想做事情时，去尝试做让自己感到幸福、快乐的事情，控制好自己情绪的输出节奏。
4、明确目标做，构建人生蓝图。目前想做我们现最好的魔方老师，建立 个人品牌
每天保证喝水量、坚持早睡早起、写总结笔记，饮食尽量低的碳水化合物的摄入。为了自己的目标，每日练习指法学习魔方30分钟，每日写作及60秒。
每周运动时4-5次，每次30分钟。每周公众号发布一篇文章
四、启发与收获：
了精力波点图，意识到了每日的饮食、喝水、休息甚至呼吸对身体的重要，自己的精力也需要科学的输入，有节奏的输出，才能达到守恒。我通过为意志力充电这一章节我意识到了自己正在做对的事情，而且会继续坚持做下去
附件：思维导图
