最近阅读了一本书叫《终结拖延症》，作者威廉·克瑙斯是美国著名的心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验。 作者基于几十年的研究经验，对拖延行为做了全方位的分析，不只是针对拖延，更针对思考和行为模式提供了一套井然有序的课程，让你可以重新评估自己的行为，并做出改变。
在阅读这本书的过程中，我也正视了自己的拖延症，然后根据对照作者提供的方法来改进。在这个过程中我深刻感受到那句话:很多事情不是做不到，而是你不知道。我们战胜不了拖延症，其实是我们没有找到战胜拖延症的正确方法。都有哪些战胜拖延症的有效方法吗？接下来就让我们一起来阅读下这本书！
首先，我们需要对拖延有一个正确的认知。 拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟。突然行为的情多种多样，有些是社会性的，有些人力大脑的处事方式，有些由信念所导致，有些则是以气质和心境有关某些形式拖延也跟焦虑情绪有关哦，拖延背后的动机也存在着个体的差异。
了解拖延的习惯是做出改变的，关键一步。了解一些将出现的阻碍，未终结拖延做些准备会更好一些，你会知道应该把视线投向哪里，把目标定在哪里？了解一些背后的过程是怎样发挥作用的？会在将来帮助您更好的试验那些赞拖理念与技术。
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样的一种转变，从突炎过程及其思维，感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题，解决式的自我观察状态，身处自我倾注状态时，你的注意力头像了，自己内部你为你的感受喂，你在别人眼中的形象，或者为你是否足够完美而担忧，如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现把注意力放在你的高效目标上，就形成了一种困难的事情，如果你总是闷闷不乐，拖延的想法也会挥之不去，这种指向内在的视角表现于外在时，就形成了拖延。
其次，锻炼情绪肌肉
情绪是拖延的，第二个重要成分。终结拖延症需要建立弹性好任性，也就是我们所说的情绪肌肉。当焦虑，恐惧和厌恶引发的拖延的时候，情绪肌肉可以帮助我们经受住一路上的紧张压力和挫折，当我们练出情绪肌肉以后，将会学会放弃短期回报，期待长期回报。通过实践的锻炼，我们可以强化情绪肌肉抵抗那些阻碍高效率工作上的冲动。
如何练出情绪肌肉呢？第一步是通过接纳培养耐力，第二步是从认知角度对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会后挑战第三步是追求卓越，实现和发展你的最佳才能。
拖延一般是为了避免不是而做出的冲动反应，你转移自己的注意力去从事一些替代性活动，从而避开不适感。有种两部法可以让你学会在感到不适的时候战返行动，先弄清楚发生了什么，然后转向富有成效的行为，接受了，不适感之后你就不太可能被其触发哦，逃避重要的任务。方法是Purrrs。
P：暂停
这是觉察的阶段，您要识别出开始拖延的线索，清楚地审视发生了什么
U：遏制冲动
启动你的认知情绪和行为资源二字转移经历的冲动
R：反思
更深度的探寻发生了什么？你的感受是什么？你想要达成什么目标？你遵循什么路线？
R：推理
这包括后效分析，如果你屈从了拖延的渴望，其后果是什么？如果继续坚持既定日程，结果会怎么样？下一步的行动计划是什么？
R：做出选择
在此值新阶段，你会发现积极思维的益处，摆脱消极受挫情绪，可以使你变得高效，这是你将暂托计划付诸实施的阶段
R：回顾与修正
这个阶段你可以通过进行评估，回顾你所学到的知识，并由此决定和改进计划来对抗拖延
S：巩固练习
这是一个长期的过程，你需要通过积极的遵从，立即行动的原则来不断的练习，以进一步改进战拖效果。
再者, 正视与压力相关的拖延
当你在面对压力感到无助的时候，你就会开始觉得自己生活在一个情绪占据不恰当的压力，处理方式会增加非稳态负荷，而使用认知行为压力管理方法可以减少云慢性疲劳，广泛性焦虑症以及其他压力环境所释放的皮质醇。
你可以通过承诺积极主动、应付一些承诺性的语言和积极挑战的言辞，积极应对与迎接正面的挑战这些方式来克服自己的压力。
我们也可以针对挫折低耐受力，建立压力缓冲。挫折耐受力训练是缓解压力和拖延最有效的方法之一。那我们可以通过锻炼身体，缓解各种挫折所引发的压力，将心灵从不断的压力情绪中解放出来，改变以不必要挫折感相关的模式。
最后一个特别关键的战拖行为就是果断行动。
我们之所以犹豫不决，是因为事情的一些不确定性，我们会有一个错误的判断，我们的情绪，过度依赖的心理，完美主义等等都会造成拖延。
那么如何快速的做出决策呢？我们可以采用Decide原则。也就是下决心，
迈出第一步，勇敢踏入不确定性的疆域，在不确定性当中学会辨别找准方向
全盘考虑，将替补选项及其后果纳入考虑，当然其中也包括了不作为的后果
执行计划，执行那些可以解决问题的行动
确定有效方案，确定哪些有效，哪些无效，哪些在修正后会有效？
持续改进，投身下一个挑战鸡鸡而持续的发挥自己的才能。
以上就是《终结拖延症》这本书给我们提到的一些要点，书中其实还介绍了非常多实用的方法，感兴趣的有需求的朋友可以再进行仔细阅读哦。
