8/17《高效休息法》
作者：［日］久贺谷亮 译 尹晓静
在学习瑜伽之前，“冥想”一词对我来说是神学的东西，这对唯物主义者是一种考验，对冥想的效果是持100%的怀疑之态。接触瑜伽后，发现自己的感官更敏锐了，可以安静地待在体式里，跟当下的自己好好相处。偶尔也会有拉伸的酸痛感，让自己的意识出游；亦有时为了保持体式而憋气，不去自然呼吸。“呼吸是意识的锚”，只有学会呼吸的张弛，更有利于体式的标准化和流畅化。
今天把《高效休息法》重温了一遍，尤其是“消除大脑疲劳的七个休息法”。
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法。看上去简单，其实要做到真正的感知当下，还是有难度的。大脑作为意识的处理中枢可谓是日理万机，超级繁忙的，过去的、未来的、现在的，各种意识杂念一股脑统统进入处理器，有时的头晕脑胀大概就是迫于这样的压力。
行动计划：每天临睡前5~10分钟进行正念呼吸法练习。
2.心事重重时——动态冥想（饮食冥想）。这是改善专注力和注意力的最好办法，动作还是蛮简单的，可以身体力行去体验。虽然自身比较少心事重重的时候，但多学一点有什么不好呢？
行动计划：晚上饭后进行走路冥想，今晚就开始做。
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸法。这个情况倒时经常有，偶尔会有工作的压力，让自身的状态马上就down下来，做任何事情都打不起精神。采取正念冥想的方式，将造成压力的原因总结成一句话（感觉这个是难点），给呼吸贴标签，将意识扩散至全身。
4.练习饮食冥想。今天专门找了几颗葡萄干来练习，风干的褐色果肉，有的颜色深沉、有的颜色透亮，仿佛看到透明晶莹的葡萄颗粒饱满地挂在树上，香味四溢，在葡萄叶的映衬下更加漂亮。经过一双双巧手摘取、风干才有了今天的模样。拿起一颗放在牙齿中，轻轻咬下，一股甘甜就涌入口腔，美了味蕾，能感受到经食道进行胃囊的过程，这种感觉还是很奇妙的。以后要多多练习。
今日为精力管理做的行动：
1. 6：00起床晨读，做好读书笔记。
2. 8：00送妞去上课，回公司的路上有点堵车，情绪却一点也不懊恼，认真听电台广播进行思维切换。
3. 12：00中饭吃的很清淡，饭后站立10mim。
4. 15：30 补充葡萄干做为能量。
5.晚上准备练习走路冥想，上瑜伽课，亲子共读。
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