今天中午看综艺又超时了，想到不能指责自己，就只能忍着。但突然意识到，自己只是忍着不指责自己，但却不知道如何善待自己。
很多人都说过，不要指责自己，要接纳自己。自己就忍着不指责自己，但自己要如何改变对待自己的方式，自己一直是不太清楚的。
也有人说过，大脑是不会听否定的句子，比如，不要指责自己，看不到“不要”，只会接收指责自己。越不要什么，就会忍不住做什么。就会感觉在逼自己做事情。
自己不想要做的事情，那就不要想这件事，直接想自己要做什么，把注意力都放在要做的事情上，自然就不会想“不要”做的事了。
自己意识到这个问题，自己停下来，去想，如果不指责自己，自己还能做什么？没有答案，完全不知道自己可以做什么。
自己就去问了Ai，Ai给自己提了三个建议，第一，要陈述事实，自己是怎么刷视频，又是怎么刷超视频的，当时是怎么想的。让自己用第三视角，来理性看待这件事情。这个过程太熟悉，就不过多的说了。
第二，试着理解自己。就是找问题，自己在什么情况下想到看综艺的。要找到背后的情感需求。自己也说过很的次，就是逃避和畏难。逃避接下来做的事情，畏难是当下遇到难题。这两种情况，就会想看视频。
第三点，不要急着做事情。这一点挺反常识的。自己刷视频之所以能停下来，就是感觉时间不够了，会产生焦虑的情绪，迫使自己停下来，然后马上去做认为该做的事情。
但这一点提出让自己先问自己，刷完综艺的感受，累了吗？需要休息吗？还是站起来提提精神，随便倒杯水也可以。
让自己的焦虑情绪有个缓冲，减弱那种“被逼迫”“不得不”做的感受。这一点是自己之前没有想过的。
