和宇宽一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。之前的节目，我们聊到了时间管理的基础是精力管理，而精力管理，又可以细分为作息时间管理，饮食管理和运动管理。今天这期节目，我们就来说说如何进行运动管理。

我是一个喜欢运动的人，虽然没有哪项运动特别擅长，但是接触过不同的运动，包括有氧运动里面的跑步，游泳，骑车，登山；无氧运动里面的健身；球类运动里面的网球，乒乓球，都有过涉及。从我个人的体验来说，运动结束之后整个人觉得很放松，心情会变好，整个人也逐渐变得自律起来。此外，规律的有氧运动，对我的体重控制也很有好处。我曾经通过每天坚持有氧运动，包括游泳，包括骑车，跑步，结合着饮食上的管理，在2020年用了不到半年的时间，实现了超过10kg的减重。把体重从最重时期的超过80kg，控制在了目前70kg以下的标准体重。

除了运动能给身体上带来的好处，有观点也认为，运动和大脑之前存在着非常强的联系。举几个简单的例子：在远古时期，我们的祖先需要进行大量的运动去寻找食物，去躲避捕猎者。而在这个过程当中，他们的大脑得到了不断的锻炼，进化；自然界当中的考拉，他们可以在固定的桉树叶中获取到所需的能量，而不需要从事复杂的适应性的运动，因此他们的大脑活动逐渐减少，甚至萎缩；此外，有研究表明，有氧运动能够使我们血液当中一种叫BDNF的神经营养因子含量增加，而这种营养因子有助于维持现有神经元的活力，并能够促进新的神经元，以及突触的生长和分化，同时刺激到我们的大脑海马体皮质，对我们的记忆，学习，思维能力都起到积极的影响。

那么，说了这么多锻炼的好处，我们应该怎么去管理运动的时间呢？从我的理解，有下面几个点可以去注意：

[if !supportLists]1.      [endif]不需要一个完美的开始。万事开头难，很多事情，你做了，也就做了，也就是那么一咬牙一跺脚的事儿。比如我之前去跑步前，都会经历一系列思想斗争：今天要不要去跑？外面好热，感觉天气不适合跑步？能不能把跑步推迟到明天？后来我发现一个最有效的方法就是，干脆不要去想，直接去做。当我穿上跑鞋的时候，我知道自己已经成功了一半，因为这个时候的我已经战胜了拖延，实现了自律。

[if !supportLists]2.      [endif]不需要去追求锻炼的量，但需要坚持去做这件事。我们周围有很多人，在刚开始运动，或者某一次运动的时候会整得很猛，比如一下在健身房练上两个小时，一次去跑步多少公里，一次游泳多长时间，然后把自己搞得很累，第二天工作，学习没有精神，也没办法做到坚持。这样的锻炼没有任何意义。好的运动管理，不会是一个一蹴而就的过程，相反，它应该时刻贯穿在我们的生命当中。

[if !supportLists]3.      [endif]有氧和无氧结合的锻炼方式。有氧和无氧有着它们各自的好处。像刚才提到的，有氧能加强我们的大脑机能，心肺功能，控制体重；而无氧可以增加我们的力量，让体型更加健美。目前我是按照有氧两次，无氧一次的频率进行锻炼。建议大家也可以结合自身的情况，设立适合自己的频率去进行锻炼。

[if !supportLists]4.      [endif]使用正确的方式去运动。任何一项运动，都有其标准的动作。很多时候如果我们运动的方式不正确，不仅起不到一个好的锻炼效果，反而会造成运动损伤。比如跑步，如果我们跑步的姿势不正确，就有可能造成膝盖的损伤。如果我们健身的姿势不对，就有可能造成肌肉的拉伤。目前我的做法是会定期找专业的人士进行指导，来确保我的运动方式是正确的。

运动，往往和自律联系在一起。运动的过程往往是痛苦的。但也正是经历了这样的痛苦，才有机会实现逆袭和蜕变。好的运动管理，不仅能够给我们带来好的精力，更能够给我们带来一种健康的生活状态，在提升我们生命质量的同时，也为生命创造了更多的时间和可能性。

作者：潘宇宽

跨国食品企业质量管理经理

八年海外奋斗及个人成长实战经验

时间管理，自律及个人成长教练