目录导读：
（本文2100字，2图，阅读预计需要15分钟）
话不多说，深蹲，你想了解的，这篇文章里几乎都有，点击蓝字超链接，直接跳转至目标文章阅读
一、关于深蹲的相关认识
1.练哪里
我们经常说练腿，那么腿前侧、后侧和内侧，都需要练哪些肌肉？
2.练了有什么益处
腿部训练，真的是多多益善~
3.为什么练的人不多
这两篇文章介绍分析了目前腿部训练中存在的一些认知误区，同样的，本着客观的态度，分析蹲类动作的价值，看完你可能又不一样的收获
4.深蹲的标准
以上三篇，尊重训练者的个体差异，同时注重训练动作的丰富性
二、深蹲训练前的准备工作
介绍了深蹲需要的5大环境、8大常见运动装备和3种心理准备
介绍了手腕姿势、肘部姿势、宽窄握距和上背部稳定的3个技巧
介绍了常见的错误姿势、脊柱的中立位、错误的“抬头挺胸”、核心肌群详解和拱腰的初步认识
介绍了脚间距的宽窄、膝关节的朝向、脚尖的朝向、常见的站姿和错误的站姿举例
这一篇的题目是《深蹲时，眼睛究竟该往哪里看？》，介绍了常见的几种错误头颈姿势、深蹲时抬头的6大危害、养成正确头颈姿势的4个方法
三、深蹲训练中
1.出杠&回杠
介绍了杠铃高度设置、正确的起杠姿势、错误的起杠方式和正确的收杠方式
2.动作机制
3.不良机制
介绍了“屁股眨眼”这一现象的常见形式和危害、分析了“屁股眨眼”的真正原因、在改善措施里介绍了踝关节柔韧度的改善和核心肌群的启动措施
四、深蹲中的膝盖
介绍了常见的膝内扣现象、如何用手建立模型来模拟膝盖运动、膝内扣的原因和如何预防
介绍了膝盖弹响的现象、分析了膝盖弹响的危害及反映出的问题、减少膝盖弹响的原则、如何预防膝关节损伤
分析了两类深蹲中对于“膝&脚尖”关系的重视度、膝盖过度超过脚尖的原因和危害、以及深蹲中真正需要关注的关节问题
五、深蹲训练的“疼”
1.肌肉酸痛
2.拉伤
3.不良机制诱发的痛
六、深蹲的几个“亲戚”
介绍了史密斯深蹲的动作表现、弊端、训练价值、为什么史密斯深蹲不适合新手、史密斯深蹲的正确使用攻略
介绍了倒蹬的动作规范、常见7大错误动作、5种踏位与功效、倒蹬机的优缺点、使用建议
为什么深蹲时在杠铃两端放置很粗的铁链子、链条深蹲的补偿性加速机制、如何选择铁链、如何放置铁链、链条深蹲的注意事项、链条深蹲的另一种形式、弹力带替代铁链会怎样
介绍了靠墙静蹲的动作规范、常见角度变化、时长和频率、2个训练技巧、6种常见错误动作、3个局限性、8个变式动作
介绍了解决膝痛的两大阵营观点冲突、肌力关系&肌力失衡、靠墙静蹲中膝关节的角度与压力、真正膝痛的原因、解决膝痛的原则、方法
七、若干训练指引
1.来点新观念
2.来点新技能
这篇文章男女通用，因为内容是根据人体的若干个比例来分析的，比如头身比例、肢躯比例、胫股比、围度比例等
八、部分相关内容预告
深蹲和硬拉，都属于“练腿”的范畴，所以有些深蹲相关的内容，会放在《硬拉篇》里讲，比如《有什么动作能代替深蹲吗》、《哈克深蹲，正反皆无敌》、《瘦腿最全攻略》等
明天会发布《臀肌》专题文章的超链接合集，算是对臀部训练专题的一个补充
后天开始进行《硬拉篇》文章发布，之后是骨盆专题（前倾、后倾、侧倾）、腿型专题（X、O型腿）、以及膝超伸和扁平足等问题
当然，小腿训练，特别是很多女性粉丝们关注的瘦小腿问题，会找个适当的机会发出来
就酱，先去养伤了，争取早点恢复状态，小可爱们，咱们明天见~
附：（往期干货文章超链接合集）
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