今天听妍妍的分享，提到没有链接到身体感受的观察最多只能叫反思，心里一惊，我的觉察日记从来没按老师建议的提纲写过，也没注意并记下身体的感受，看来还是头脑作用的更多，《自我观察》刚看完一遍，正在回炉中，感觉自己还是没有把握到要点，最近大脑确实转得比较多，身体偶尔觉察到不舒服却不会表达，跟自己的链接还是不够，我这刚刚沾沾自喜就被打回来了，还好没跑偏太远，及时纠偏继续前行吧。找到觉察大纲下次备用，还是老老实实按流程来的好

比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

2、事件是什么？

3、即时反应是什么?

4、此刻身体的感觉如何？

5、内在对话是什么?

6、内在感受是什么？

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

8、发现自己有什么限制性信念？

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

10、可调整的回应和选择是什么?