《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书里提出了四个观点

一、每天4点起床，把全天分成三段。

4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；

12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；

20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。

作者称之为人生两季：4点起床，就相当于多了一个工作日，并且睡眠时间没有减少。

二、人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

三、放弃闹钟。和自然醒来相比，被闹钟叫醒后，精神状态会差很多，起床的痛苦感很大程度源自这里。

四、早上是大脑工作的高峰期。

早起的一些注意事项

一、初期会有一个相对痛苦的适应期。在经历两周左右的兴奋期之后，开始进入适应期。其间会出现醒来却不愿意起床，或是上午连续打哈欠、精力不足、黑眼圈加重的状况，这个过程大约持续了两个月才慢慢好转。一旦过了这个适应期，早起难度就小了。

二、循序渐进、难度匹配。首先，在起床时间上不要一步到位，刚开始主要是感受睡眠节点，能不用闹钟醒来就好，千万不要追求过早的起床时间，而让自己陷入不适或痛苦的状态。其次，在内容选择上不要一步到位，根据实际情况来，不需要选择跑步等难度高的活动。

三、按状态起床。如果你醒来时还是迷迷糊糊的，那就再睡一个周期（1.5小时）。若是感觉神清气爽，就可以起床。

四、中午需要午休一次。

五、不打扰他人。

六、提前准备。除了晚上提前准备好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具体要做什么。要针对各种可能出现的情况做好预案。当脑中有具体清晰的目标、规划和步骤时，第二天起床才不会犹豫，否则很容易临时改变主意再睡一会儿。

七、明确遇到哪些情况时可以不早起。