001    人生皆苦，苦来自何方

后悔过去，担心未来，比较今天，是人生痛苦的三大来源。出路是放下过去、面对今天、创建未来。

每天有15万人离去不再有今天。所以从今天开始，尽量用心说好每一句话，做好每一件事，好好对待每一个人，做的过程中，路自然开放，自然就无暇后悔过去、担心未来。

002    生命要么在恐惧中耗尽，要么在冒险中绽放。多数人在恐惧中错过生命的机缘，在后悔中徘徊；少数人勇于承担人生必须经受的风险，享受无悔的精彩人生。

003    总喜欢和别人比较与竞争，往往是缺少安全感的典型表现，而幸福感源于内心的安定与自由。

第一，别人的生活精不精彩和你毫无关系；第二，到底精不精彩你也不知道；第三，知道了又能怎样，你不还得过自己的日子。所以，要比就和自己比，今天是否比昨天有所成长？

004    不要再用别的疼痛来掩盖痛苦了，用自己的力量勇敢去面对是化解伤痛和怨恨的最好办法。

每一个疼痛后面都藏着一个智慧。我们需要做的是进入疼痛，穿越疼痛，温柔的与疼痛在一起，最终收获痛苦带来的启示。无论这启示是什么，其实都是化了装的智慧。

005    痛苦由两个核心和三个层次组成。两个核心：第一，客观发生的事件；第二，自己编演的悲剧。三个层次：当现实和预期相差太远，产生第一层痛苦；然后就要求别人改变，别人不改，就认为自己没有被爱、被认可、被尊重，产生了第二层痛苦；之后就开始指责、对抗甚至攻击，这就产生了第三层痛苦。

006    什么是幸福？幸福是学会在生活中与不能改变的一切和平相处。在每个你不喜欢的人、事和环境后面，看到自己需要成长学习的功课，接受现实，改变自己——记住是改变自己，不是改变他人。

007    我们每一个人，无论对方是谁，得到过帮助就应该学会感恩戴德，没得到帮助，理所应当自己担当，没有人欠你。

008    没有人喜欢被说教，没有人喜欢被控制。因为当我们想要改变对方时，无论出发点多么好，道理多么正确，其实都传递出了一种气息：我不喜欢你现在的样子，你应该变成另外一个样子。

殊不知，最深厚的爱是尊重对方的意愿。最大的伤害是违背对方的意愿。

009    经常引爆我们情绪的有三个引爆点：（1）认可与被认可；（2）控制与被控制；（3）赢和输。把控情绪的第一步是了解自己的情绪。

010    当情绪来袭时，可以做以下的尝试。（1）停下（2）呼吸（3）观察（4）安抚（5）与情绪对话（6）应对

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。