冥想是一门学科，也是一项不动脑的运动
一、为什么要冥想？
1.冥想可以让身体焕发青春与活力，让身体和心灵合一，使内心宁静，身体抵抗力提升不容易生病。
2.冥想让人更加快乐，可以重塑人的大离，把心灵带往更美好的地带，以正面思考代替负面思考。
二、冥想如何做起呢？
用索甲仁波切（Sogyal Rinpoche)用一首诗来形容冥想的美妙
坐着
仿佛自己是座山，像山一样屹立不摇
坚定不移、庄严肃穆
山完全是天然的，怡然自得，不管再大的强风吹蚀
再厚重暗沉的云层在山峰上旋绕
像山一样坐着就可以让你的心上扬、飞起、翱翔
1何时何地适合冥想
冥想地点与时间是在安静的房间里，关上门，早起来就进行。在成为冥想高手、能够游离于外界刺激之前，最好直接把外界刺激隔绝在外。一早起床就冥想也比较适合大部份人，因为经过一晚的睡眠，我们的精神通常比较夜晚好，内心不太纷乱。梵语称清晨为amrit vela,即“甘露之时”。从古代开始，印度瑜伽的修炼者就认为这是冥想的最佳时机，最近西方科学也指出，这个时候是脑垂体分泌重要荷尔蒙的时间。通过冥想进行辅助，我们可以为接下来的一整天做好荷尔蒙的平衡。
2、应该冥想多久
该冥想多久？我建议你从10或15分钟开始。一开始先从短时间着手，然后随着注意力的改善，自然地延长冥想的时间。有些冥想者会在面前放个时钟追踪时间，如果你觉得这样会让你分心，可以改用闹钟。我有个朋友就是用这种方式，把闹钟放在另一个房间里，闹钟响起才不会吓一跳。
3、冥想姿势
A、在地板的坐垫上盘腿而坐。坐垫要稳固，目的是垫起骨盆，这样长时间久坐时会比较轻松比较舒服。三点（臀部与两膝）接触坐垫可以保持身体的平稳，冥想坐垫虽然通过上网，到专卖店或冥想中心就可以买到，介一开始可能要在家里多试几种不同的选择，直到找到舒服又可以提供扎实支撑的垫子 。
B、把手摆在大腿上。三种最常见的手势是：
手心向下，各放在膝盖上。
手心向上，各放在膝盖上。拇指、食 指和中指指尖可以集中在一起。
在右手放在左手上，两手手心都向上，像一对贝壳一样，拇指指尖在肝脏的高度相接。
3、背脊打直。
4、放松肩膀。
5、头稍微前倾。
6、脸部放松
7、合眼。
三、入门冥想方法有哪些
九循环呼吸冥想：呼吸冥想法，主要是靠口鼻吐纳，进行数息冥想。
身体扫描：用注意力从头顶到脚或者是只专注于身体某一个部位感觉到或感觉不到的东西，速度快或者慢都可以。
行禅：规划路线，并然后简单地绕室行走或者是绕地行走，行走前要进行扫描身体，注意身体的感觉。
物件聚焦冥想：稳定心思，然后数息几次，稳定后端详选定的对象。
观想：调动感官，唤起具体的身体感觉，一种存在感。
内心正念：运用正念与思绪，关于放走思绪，处在思绪之间的放松平静状态。
分析/思维式冥想：培养对某个主题更深入的了解，探索第一点的意义，思考每一点的意义，然后得出结论。
祷文冥想：冥想的时候，念祷文，使用一再复诵的简短语句，复诵任何字句都 足让内心从没有没了的繁忙中解脱，让内心更宽大。
四、如何让冥想更有效
把冥想纳入日常作息，沉着修炼，找到冥想的意义，立即行动参加到冥想中，离开垫子也可以进行冥想，记住小改变的神奇效果，找个好的冥想老师。
五、冥想等级：九住心
内住、等住、安住、近住、调顺、寂静、最极寂静、专注一趣、等持
