很多人在练瑜伽之前，会有各种各样的困惑，迟迟不敢开始，比如：
“年纪大适合练瑜伽吗？”
“练多久才会有效果？”
“什么时候练比较好？”
今天整理了大家初学瑜伽最常见的问题，并附上了对应的解答，希望对大家有所帮助。
01
瑜伽有年龄限制吗？
年纪大适不适合练瑜伽？
答：练习瑜伽没有年龄的限制，早练早受益，随着年龄的增长，身体各项机能都在下降，所以更需要通过运动来强身健体，增强免疫力。 瑜伽作为一项动静结合，身心调理的运动方式，适合不同年龄段、不同身体状态的人练习。
02
身体僵硬，没基础适合练瑜伽吗？
答：柔软不是练习瑜伽的必要条件，反而身体僵硬需要通过练习瑜伽让身体变得更加柔软。
03
练多久才会有效果？
答：首先要看什么效果，如果练习几节课想减脂塑形，改善亚健康是不太可能的。瑜伽需要长期坚持练习才可以看到非常明显的效果，越早开始练习，就能越早体会身体的变化，收获完美的体态和健康的体魄。
04
什么时间练瑜伽最好？
一周练几次最好？
答：除了饭后不适合马上练习，其他时间都可以。每天都能坚持练习是最好的，生活中可能没有那么多空闲时间和精力，那么一周最少保持2-3次，希望效果更好就加大频率和强度，根据自己的情况来调整。
05
女性生理期可以练习吗？
答：可以选择性的做一些练习，避免所有对腹部挤压、腹部用力及倒置类的体式，可以选择较为温和的阴瑜伽及哈他瑜伽。
06
练习时，呼吸总是容易乱？
答：呼吸可以说是瑜伽的灵魂，但对于初学者来说，很多时候不能跟上老师的口令，这个时候记住一个原则：保持自己舒适的呼吸频率，跟不上口令时，自我调整好即可，切莫勉强自己。
07
哪种瑜伽最能塑形？
答：要论塑形效果，非阿斯汤加、流瑜伽、力量瑜伽莫属了。
08
坐立时，总是挺不直背？
答：很多伽人在简易坐或坐姿山式时，背部总是很难挺直，这跟核心与背肌无力有很大关系，解决的办法是：平时多加强核心与背部力量的练习，循序渐进，等肌肉有力了，自然就坐直了。
09
练瑜伽膝盖疼怎么办？
答：对于很多一练下蹲动作，膝盖就疼痛的伽人，我们建议找老师先做评估。如果是运动模式错误，尽快改正运动模式，如果本身膝关节就有问题，建议多强化臀肌、大腿肌肉，帮助保护膝关节。
10
练瑜伽手腕疼怎么办？
答：很多练习者在练习斜板式、或者猫牛式、虎式等需要手掌落地的动作，总会手腕疼。其实解决的方法是尽量启动核心，收紧手臂，将十指有力张开，虎口发力。
