5月第一周（5.5~5.11)
一、健康
叫醒我的不是闹钟，是生物钟。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平台的打卡活动，本周全勤。
原因：本周早起很稳定，都是自然醒，有一天是从深睡眠直接醒，慌乱中打落了床头的书。入睡时间短了，基本适应了早睡早起的节奏。
下一步：每天早点运动，晚上早点洗完澡，早点同步软件，躺床上会更容易入睡，适量运动，合理运用手机。睡前远离数码产品，打卡完毕就脱离手机，争取在十点半前入睡。
2.运动：本周跑步3天，统计上周跑量:19.2公里，平均每天2.74公里，比上一周多一点。本月总跑40.62公里，离本月争取超过150公里的计划差109.38公里，力求超过100公里，还差59.38公里。
本周跑了一次十公里，虽然控制了速度，还是汗流浃背，跑完连内裤都湿透，拉伸时又湿了两条内裤，不过有及时补水，保证了水平衡。
一周跑量分析原因：从去年国庆假期间到现在，能明显感到配速和耐力的提升，有足够的拉伸和排酸，运动效果好了很多。力量训练能让你跑得更好，发现跑前跑后来六、七下单杠对跑步也有好处。有一帮践行群小伙伴的陪伴，一路精进，进步很快。最近放假懈怠了，跑步要坚持。感恩小伙伴们的陪伴。
下一步：最近两周每周跑步3次，有些少，要精进。跑步记得别着凉，尽量早睡，天气炎热，尽量早点去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。加强锻炼，跑步循序渐进继续坚持。运动前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周感觉消化还是不好，大便不成形，需要注意。感觉还是不能吃辣吃撑，亡羊补牢还不迟。
分析：偶尔还是会吃太撑，因为不想浪费食物，结果导致肠胃不好。可能节俭惯了，要尽量控制自己的饮食习惯。
下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.本年度第二本书看完，换第三本书，看到第42页。
2.樊登读书会听书分享。
3.英语口语练习。
4.朗诵练习。这周做得没上周好，不过都补回来，要加油。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中，简书日更第157天。
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。这周早睡因为一些事耽误了，运动和日常状态会受一点影响。个人5.0劳动节那天结束，5月2日开始个人6.0践行（线下践行）第18天了（截止5月19日），天气时热时凉，主要运动还是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，现在很容易就能达到6配速，很明显运动给我带来很多好处和改变，慢慢地影响到身边的人。相信大家会有更多的收获，影响更多的人跑步。
4.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重保持63公斤，跑前体重：62.3公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤。最近感觉胖了，要注意了。
5.本周开学第12周，早起规律。
6.坚持每天简书日更，已经第157天（至5月18日止），把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1426人次。
下一步：
1.听YY频道的家庭结构问题处理实例。
2.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。
3.冥想。天天冥想，已经连续坚持58天（5.18）。
四、觉察
本周是本学期第13周，践行第六阶段践行466/540（打卡践行至5.17），来也打卡470天，践行6.0继续前行！
五、亲戚朋友
1.有时候回去原生家庭，这周回家看到妈脚又好了很多，能自己走路。因为家里洗衣液用光了，网购洗衣液回家，第一次送到家里没人接，很着急直接回家，错过了午觉。第二次快递总算接到。有时候和岳父岳母聊天，和长辈交流。现在争取和谐聊天，其乐融融。家里的煤气炉因为各种原因，左炉老是打不着火，给爸妈预约了维修师傅上门服务，5.17维修完毕。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，线下精进。有一个同学儿子上五年级没有英语朗读资料，想到自己之前收藏了一些学习资料，给他发过去，帮助别人快乐自己。
3.新生家庭环境的营造需要努力。煮饭都是老婆负责。个人有做一些家务如：饭后洗碗，有时候做饭、晾衣服、收衣服和叠衣服。
小确幸：
1.感恩老婆。
3.简书访问量突破1426，每天都在提升。
4.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。
4.感恩老妹经常回去看爸妈，给老爸老妈带东西。
5.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳钟求进，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。
6.感恩长辈。
7.每次去新房子看装修情况都有新的惊喜。
8.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）
9.简书粉丝量增加，弱连接强大。
10.本周分享群进进出出，保持在87人。
六、 休闲。
1.跑步，散步。
2.本周做了几组引体向上。
3.周六家庭日，原生家庭聚餐。
4.和老婆去华清市场吃鱼粿，觉得还不错。
总结：到5月17日，6.0第16天，来也打卡达到470天。睡眠，特别是深睡眠质量好，精神会好很多。本周有一天4起床，却毫无困意，因为深睡眠质量不错，达到2小时。怪不得张萌萌姐说到每天只睡4小时没问题，是有她的道理的。本周能早睡早起，坚持运动，就是每天的排程不怎么好，要完善。生活高要求，充实无极限。感觉有个健康的身体是很重要，身心健康是进行其他工作的前提，践行继续，锻炼身体，跑步不能停。听说现在30岁养生都已算晚，我到30多才知道要养生。失之东隅，收之桑榆。从此刻起，更加重视自己的生活方式，影响更多的人！为了健康的体魄，一起来早睡早起，一起来跑步！每次只做一件事，做好你就精进了。
易效能践行4.0完美画上句号，2019.5.1开启属于自己的6.0！第六个90天定些什么目标呢？！第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。190期5.0也进行中，个人5.0好像收获甚微，6.0要加油，争取跑马。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、英语口语、教学管理以及一天排程方面。
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