熬着最长的夜，贴着最贵的面膜，搜着“熬夜会不会猝死”，一句极具讽刺性的话在网络流传开来。然而熬夜似乎就成了当下年轻人的特有标签！
熬夜带来的不仅仅是身体的危害！附带的就是晚起，每天能多睡一秒钟绝对不会早起一秒钟。每天慌慌张张的起床，慌慌张张的上班打卡。最后浑浑噩噩的度过着每一天。
然而这些死循环，最终却是由我们自己的行为支配的，与外界无关。而行为又是由习惯决定的。
习惯分为三类:
行动性习惯（拖延症）
身体性习惯（熬夜，抽烟）
思考性习惯（完美主义）
我们每天40%的行为都是由习惯支配的。影响我们成长的就是那些可恶的坏习惯。那什么是坏习惯呢？
坏习惯就是禁不住眼前的欲望和诱惑的驱使，长远看来会带来负面影响的习惯。
根据数据调查显示坏习惯的排行榜，看下你中枪了几个！
1.拖延症
2.沉迷网络和手机
3.吃的太多
4.熬夜
5.乱花钱
当然我们身上的坏习惯远不止这些，就是因为这些坏习惯所以让我们陷入了死循环，无法走出来。让很多人开始颓废的生活，没有了方向，放弃了自己。
那么为什么我们如此难戒掉这些坏习惯呢？
这里给大家引出一个概念，可以拿小本本记录下来。
习惯引力法则
这个机制的动作就是维持现有习惯，排斥变化。当我们有意识让某个坏习惯远离的时候，习惯引力就会帮你排斥它。
人为什么不愿意改变呢？是因为我们大脑存在两个领域:意识和无意识！
无意识95%，意识5%，这是一种常态平衡。
也就是说当我们想要去改变的时候票数是95:5，若想要改变，那么必须打破常态平衡，让意识占据51，改变才能开始。
那么为什么当我们有意识要去改变的时候，还没开始就结束了呢？
因为我们的大脑会分泌诱惑性荷尔蒙——多巴胺。她引起的兴奋会击溃我们的理性意志。
这就是为什么熬着夜，却越夜越精彩的一个重要原因。
如何才能终结这些坏习惯呢？
先问自己五个问题:
1.为什么要戒除这个坏习惯？
2.如果不戒会有什么影响？
3.如果戒了会有什么副作用？
4.有了戒和不戒的后果你还要戒吗？ 5.戒掉这个习惯会对将来有什么影响?
既然决定了要戒，那到底应该怎么戒呢？
6个技巧给到你
1.坏习惯一个个来戒除，不要急于求成。
2.明确中心点和瓶颈（影响我们一天的中心点就是熬夜，而瓶颈就是工作需要等特殊情况，所以可以思考晚上熬夜工作可否调整到早晨早起时来做）
3.注重戒掉时好习惯的培养过程以及遇到困难时的反思过程。
4.排除多巴胺分泌的环境（比如戒烟远离抽烟的人群，熬夜远离夜手机）
5.通过增加好习惯增加心灵体力（养成早起的等好习惯，可以提高我们的自控力，心灵体力是控制欲望的根本力量。）
6.提高能量还需节省能量。（拒绝熬夜，坚持早起和锻炼让自己精力更充沛）
坏习惯的戒除总共分为四个阶段
禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期
1.第一阶段禁欲期（1-4周）
一件事成功与否，很大程度上取决于你的渴望程度。所以在这个阶段我们要时刻记得坏习惯给我们所带来的危机感，迫使你必须得去改变，同时要去感受改变的过程中所带来的快感。以及时刻保持坏习惯改变后的那种期待感。
比如时刻谨记熬夜可能会猝死，身体会变差，还会影响白天的精神状态。早睡后睡眠质量明显变好了，这种感觉非常好。
期待有一天可以睡觉自然醒，每天早上起来都会感觉神清气爽，白天也能够全心专注于工作。
在起初的21天是最难熬的，因为这是5%与95的斗争，很多人都会重复的挂在这个阶段。也就是间接性熬夜的怪圈。
为了避免大家进入怪圈给大家三点建议
1.行动可视化
把今天晚上要早睡，调整为今天晚上要23:00睡，到了23:00拒绝玩手机和其他电子设备，马上躺下睡觉。
2.高标准
无特殊迫不得已情况，到23:00必须睡觉，这是硬性标准。
3.低标准
在生活中难免会有特殊情况，比如加班到晚上12点。那么这种情况也要迫使自己在凌晨2:00必须睡觉。
为什么要有一个低标准呢？因为当特殊情况出现时，意味着打破了原有的标准就失败了，很多人会愧疚会气馁，最后会放弃。因为放弃太容易了，只需要1秒钟！所以出现特殊情况第二天依旧要保持最好的状态去坚持。
第二阶段动力缺乏期（4-7周）
来到这个阶段，我们对欲望的控制就容易多了。但是由于这个阶段动力的缺乏很容易一次放纵酿成惨剧。
动力消耗殆尽我们需要补充“燃料”，这里给大家8个方法。
1.设定一个必胜模式（在我们戒除坏习惯的过程中肯定有特别顺利的几天，我们把其原因找出来，冲动利用。比如戒除熬夜，到点停止玩手机，睡觉前30分钟拒绝刷抖音等会刺激多巴胺分泌的事情。）
2.制定例外规则
比如熬夜一个星期必须6天准点休息，允许其中有一天加班等特殊情况导致的熬夜。
3.提升动力
一句热血话激励自己:拒绝熬夜，才能拥有更健康的身体，早睡早起从我做起。
可以每天睡前大声读出来，提醒自己不要熬夜。
4.想象自己达成目标后的场景
不需要闹钟到点就困马上睡觉，不需要纠结是否继续熬夜。
5.给自己设定奖惩机制
完成后奖励自己一顿大餐，未完成吃一口柠萌等！
6.每日自省
昨晚为何可以顺利的到点就睡了，什么原因？今天为何到睡觉点会如此纠结，丝毫没有睡意？
7.和同频的人在一起
比如与朋友约定23:00睡觉，每天可以交流自己早睡的经验。
8.让别人角度
发圈让朋友见证自己从今天开始将不会再熬夜，请大家监督。
第三阶段稳定期（8-10周）
坏习惯在大脑还有残留，切勿放松警惕，一定要做到百分百去清除坏习惯。同时不断的总结戒除到现在好的不好的一些点。
第四阶段倦怠期（11-13周）
人会有两种情绪的存在:寻求安定和寻求变化刺激
1.兴奋消失，生活重新变得无聊。
2.巩固后的安定需要变化和刺激，否则为了寻求变化很容易一夜回到解放前。
3.认清所处的阶段，把每个阶段的过程稍加调整。
4.策划下一个戒除的习惯
从现在开始，马上找到一个可以替换你痛苦的好习惯，结合起来开始戒除坏习惯吧！
记住在这个过程中无论出现什么情况，没有任何理由，必须撑过去，必须撑过去，必须撑过去，加油！！！
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