当你从自己的主体意识和潜意识中解开恐惧和焦虑的伪装之后，你也就与过去看待自己的方式说再见了。现在你需要保持这种改变和康复的持久性，你需要核心身份的确定，也就是我现在是谁（自我认识重建）？
方法：用潜意识和细胞层面的全新自我（你的天性，本质）来取代由焦虑支持的陈旧身份，这个新的身份需要引发强大而积极的情绪，并且促使其释放出其他神经递质，如多巴胺和血清素，来刺激和修复你的细胞，使你感觉冷静和自信（取代恐惧和焦虑促进分泌的应激激素，伤害细胞的内稳态和身体平衡）。这样，你将把自己的新身份从意识层面转到潜意识个细胞层面，从而真正地体现它。
本质的真实面目：通常，人们的核心本质会同某些品质，比如爱、慈悲、善良、力量、欢乐以及激情联系在一起。虽然，有一些新闻可能会使你认为人类的行为很大程度上是由贪婪、伪善以及冷漠构成的，但是有更多的证据可以证明，我们所有人的心中还有善念。
问题～你如何才能与自己强大的本质建立起更紧密的接触，如何才能在潜意识和细胞层面上把它当作自我发展的基础？
答案～冥想：通往本质的桥梁。
重新调整自我：指引型冥想。
你的本质会变成你的身份基础，你的本质也是爱与怜悯的根源。
有了新的身份基础，之后，你到底想成为什么样的人？
向着自我强化突破～受制于一个局限性的信念
从小象的驯化中发现为什么这些局限性的信念会如此顽固？你相信和期望的事情往往真的会发生，是因为你相信和期望它发生。你把它们当作现实，而不是去质疑它们的真实性，这些信念自发地演变成无可争辩的现实。
检验你自己的世界观和人生观是否会对你造成限制，是否会剥夺你的力量，或者是否会为焦虑与不安提供生长的温床。如下四问：
①在童年时期，你的身边都存在着哪些局限性的信念？
②在这么多局限性的信念中，还有哪些是你依然坚持的？
③生活的哪些方面会让你感到最焦虑、最不安或者最困难？
④消极的、可以引发焦虑的内心独白有什么共同之处？
