呼吸
【第一阶段： 打气 】
把自己当成一个气泵， 不要想着吸气， 也不要想着嘴巴呼吸。
要点是， 不规则， 紊乱， 快速得呼气。
没有时间用脑想事情。
如果你用脑了 就更加快速 紊乱的呼气。
释放情绪
【第二阶段-释放情绪】
让你的身体带领你 它想去打啊 它想去跳啊 就跟随它
很多人对自己控制较多 做不出来
你可以做鬼脸 乱语的方式把它带出来 然后再宣泄卡住负面的能量，破坏性的能量。
这个部分如果你不想影响别人 不用去打或者踩。
让自己的手脚无声得舞动也是可以的 这个强度是非常大的。
呼Hoo
【第三个阶段-脚跟着地跳】
激活丹田能量中心
重点：让自己的脚跟撞击地面，不是脚掌。
膝盖微弯，这是完美的力学结构，会让脚跟撞击地面的能量把能量从脚跟传到丹田小腹，丹田再呼呼呼，声音会把丹田你的能量带到喉咙，然后再上扬。
连续的跳，不要停。
一动不动
【第四个阶段-静止 】
重点是一动不动
能量从脚跟-丹田-喉咙-上扬～在这个的时候，在我们身体中轴线上，能量会慢慢的收进来 这是增强能量收进的时候 有的人会是心轮有的人是顶轮 。 每个人都是不太一样的。
前三个阶段都是为了这个阶段 切记一动不动。
如果你的手会自然的下垂， 没关系 就关照它。
一段又一段的 思绪飘来飘去 没关系 就去关照它。
自由舞动
【第五个阶段-自由舞动】
重点就是听从你身体的愿意和冲动 让你的身体带领你舞蹈。
不是我想跳一个什么样的舞蹈 。
身体的能量在某个部分会卡住，高低会让不同的部分有反应 。就让你自己成为舞蹈 。
那是非常享受的过程
是能量自由流动的过程。
