一、听音乐的好处

最重要的是，音乐可以改善情绪，从而能提升个人基础能力。

情绪是人类大脑进化出来的自我保护机制，它是一种物质，因为外界的刺激而产生。

我们感到强烈的情绪时，这种物质正在源源不断地产生。情绪的平复需要这种产生过程停止，用意识来抑制非常困难。

情绪非常多样，其中负面情绪往往对我们造成巨大的损害。它破坏人际关系，降低工作学习效率和学习能力。

情绪由大脑边缘系统产生，它没有思考能力。边缘系统形成于数千万年前，因为当时的环境非常恶劣，造成其对外界非常不信任，是弱肉强食森林法则的根源。现在的环境有了很大的不同，但人类依然用的是同样的自我保护机制，所以，这个机制往往会夸大我们面临的威胁，使我们产生不必要的担心、焦虑甚至愤怒。心理学的研究证明，这类负面情绪96%的依据是虚无的或夸大的。这说明改善情绪非常必要。

现代社会，由于外界刺激急剧增多，比以前更有必要改善情绪。

改善情绪有多种方法，但最方便，效果最确定的还是听音乐。

音乐可以对边缘系统进行安抚，从源头上干预情绪的产生。

我们如果产生负面的情绪，都会感觉到非常不舒服，而好的音乐会给人带来舒服的感觉，说明它可以削弱负面情绪的产生动力。

现代社会增加了很多刺激源，这是对我们不利的地方，但它发明了很多新技术，特别是听音乐比原来方便了很多，这又是有利的地方。

我们不能只承受现代社会带来的不利，更要充分利用它带来的有利条件，不然就太吃亏了。

在工作学习时，我们是处在交感神经控制下，现代社会竞争激烈，这种状态下，使我们的付出非常大，所以我们必须要想办法修复我们的机体。而修复机体，就必须激活副交感神经。放松的音乐可以激活副交感神经，这种状态下，我们的机体得到修复。

现代科学已经证明，人的大脑终生可塑，而音乐可以改善大脑生长，使我们变得更聪明。

音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展很有帮助。

听音乐还可能使人得到高峰体验( peak experience )，这对人的能力提升有很大的促进作用。

听音乐也可以改善人的免疫系统，增进身体健康。

情绪与记忆力紧密相关，所以，听音乐当然会从根本上增强记忆力。

二、以听放松音乐为主

音乐也是多种多样的，但我们要以听放松音乐为主。

原因很简单，我们听音乐是为了安抚大脑边缘系统，削弱负面情绪的产生动力。因此，所听的音乐一定要能激活副交感神经系统。

这样的音乐节奏相对缓慢，没有什么大的变动。这里要参照我们的心律（60-100）。

过快、激烈并且变化非常大的音乐，激活的就不是副交感神经系统，而是交感神经系统。这样就不是修复机体，而是进一步提取机体的能量。注意我们现在的环境，刺激非常多，它们都是激活交感神经系统的，所以就更加不平衡，我们的心理会受到更大的压力，情绪不仅得不到改善，反而会向相反的方向发展。

说明一下，亢奋的音乐并不是没有用处，它在我们需要更多能量时是有用的，比如战争中。军歌总是激昂的，不可能是放松的音乐。

在作强体力劳动时，亢奋的音乐也很有用处。

总之，亢奋音乐的作用是透支机体，提取能量的；放松音乐的作用是修复机体，储蓄能量的。分清这一点，我们就能知道为什么要以听放松音乐为主。

三、工作学习时一般不要听音乐

工作学习时听音乐，是促进还是降低效率，有不同的说法。

但总的说来，脑力劳动以不听为宜。

因为，音乐当然也是一种外界的刺激，只不过是良性的，但就吸引注意力这一点来说，与其它刺激并无两样。

我们可以在闲暇时听，在工作学习的休息时间听，它就起到修复机体，补充能量的作用。

为什么会有人说工作学习时听音乐有好处？

这是因为有好处的情形是有的。

根据认识心理学的研究，人的大脑有两种加工模式：控制加工和自动加工。

自动加工主要用在容易的、涉及高度熟悉项目的任务中；

控制加工主要用在困难的或涉及不熟悉项目的任务中。

自动加工是平行的，换句话说，人可以同时处理两个或更多个项目。

相比之下，控制加工是系列的，一次只能处理一个项目。在选择性注意任务中，当任务容易时，人倾向于使用自动加工。

当任务包含不熟悉项目因而比较困难时，人将使用控制加工。

这就解释了为什么有的时候我们可以在工作时听音乐，这是在作容易的、高度熟悉项目的任务时候。这个时候，我们的思维能力有了富余。可能会感到无聊，从而产生不定向飘移，听音乐可以解除无聊，从而增进效率。体力劳动和高度熟悉的看守自动生产线的工作，可以归为此类。作非常简单的题目，比如大学生作小学一年级的题目，也是这样的情形。

还有一种情形，就是环境噪声太大，这时可以用音乐来对抗。

最后一种情形，是环境太安静。

一般而言，我们的环境都有一定的噪声，科学测定，音量在45分贝时，人的感觉是安静的，可以高效率地学习和工作。但太安静，人也受不了，甚至可能精神失常。如果在45分贝以下，可以考虑放音乐来弥补。

除了上述三种情况外，就不要在工作学习时听音乐。

四、选择标准和享受音乐

我们听的音乐，要缓慢、优美、节奏平稳，一般的流行音乐，是商业音乐，它们并不是为了安抚边缘系统而创作的，所以还是需要认真选择。通常可以用relaxing music来搜索。

如果环境允许，比如在家里非常安全，最好以享受的方式来听，沉醉其中。

前面说到高峰体验 ( peak experience ) ，非常有好处。它的来到没有规律，可遇不可求。但沉醉于放松音乐之中，有可能得到高峰体验 ( peak experience ) 。这会使我们的思想升华到新的高度。