DAY1 有氧耐力跑

补16.11.12日:

看了无锡马拉松的宣传视频,时间大体是在明年3月25日,人生总要去跑一次马拉松的冲动终于还是到来了。嗯,烟花三月下扬州,沿着太湖跑一圈,挺美的。

(一)起点:太湖大道蠡溪路口

(二)终点:体育中心南门(马拉松项目)、江南大学体育场(半程马拉松项目)、蠡湖中央公园(迷你马拉松项目)

算了下时间,离比赛还剩18周,双11买的Scosche Rhythm+正好也到货了,便在慧跑圈定制了18周的跑步计划。

今天是第一天:有氧耐力跑

日期:11.13

训练内容:有氧耐力跑

跑步时间:41分钟

公里数:6.54

配速:9'31''

步频:180

最大心率:未测量

跑步感受:

跑步机速度定在6公里/小时,跑起来非常轻松,速度相当于快走。慧跑有步频节拍,听着节拍跑,脚下有数,也不会觉得无聊。41分钟不知不觉就到了。

慧跑使用感受:室外雾霾,所以在室内跑步机上进行,公里数偏差很大,同时开了两个悦跑圈,一个显示8.7km,一个显示6.54km(感觉前者过快,采纳了后者的数据),悦跑圈仅记录了1.69公里也是醉了。

总结:听了亲子跑团里的大神指点,建议刚开始跑步的孩子,不要定跑量,而要定时间,比如每天跑15分钟。这样目标小,容易有达成的愉悦感。

根据闵闵的自身情况(跑100米就想休息)我给他定了每天跑5分钟,他好像很开心,也有完成的成就感。不错。

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