随着年轻一代在工作中方方面面的压力日益增多，上班族多多少少都会形成不好的生活习惯，例如：晚睡晚起忽略早餐、加班加点夜宵走起、喜欢吃高油高甜的食物、严重缺乏运动等等。
这些情况最直接的影响是体重直升、血压上涨，严重的会造成脂肪肝。我的大学同学K就非常典型。
简单说下K：IT男，工作压力大，经常加班，饮食无规律，喜欢吃高油高甜以及辛辣的食物，不经常运动；身高不足170cm，曾经身材标准的他，体重已经飚到90公斤，最近还查出有脂肪肝。
在上个月月初，我和K在某个饭馆吃饭，有了如下对话：
K：毕业好几年了，多了一个“游泳圈”在身上，我想要快速减脂减体重。我看网上很多人跑步减肥，我的想法是先每天跑个5公里。你觉得怎么样？
我：绝对不行！你膝盖会受不了。你知不知道你身上背了多少负重？你的腿有力气可以背起这些重量来跑跑跳跳吗？
K：不能跑步那我就健身房走起，每天都去，胸、腿、肩、腹，一天专门训练一个部位，直接高强度的锻炼（看得出他是有查过资料的）。
我：也不行！高强度的锻炼会导致肌肉很容易拉伤。
K：我刚刚说了跑步，你说不行，高强度的肌肉训练你说也不行。强度不高，运动了没效果啊！达不到目的，我还运动干嘛！我想快速减下来，我要回到以前那个样子。
我：运动减脂那些事儿，不要急，慢慢来。运动贵在坚持，而不在强度。目前的你长时间缺乏锻炼，肌肉没有什么力量，直接跑步也好、高强度的锻炼也好，都会使你的肌肉受不了。尤其是跑步，直接会导致膝盖磨损，膝盖的磨损是不可逆的。
我：目前最好的方案是：最初的1-2个月的时间进行体能的训练，体能起来了之后再进行高强度的肌肉锻炼，配合健康的饮食、作息习惯，达到初期的减轻体重的效果。初期最好的运动方式是快走！
我：最好是强度一点一点增大，等你腿部力量上来了，咱再来开始正式的有氧运动
K最终接受了我的方案，心态也开始稳定起来。
……（以下对话都是具体的运动方案，直接略过）
只有强健的体魄才是奋斗的资本，健康问题越来越得到大家的重视，所以健身房开得越来越多，运动的人群也在慢慢增长。但是运动减脂真的急不来，每个人的体质不同，因此给出的训练方案都是有针对性的，私人性的。要是真的有什么通用的方案的话，那就是走路吧。每天少打一局英雄联盟或者刺激战场，起来走动走动。花最小的成本，获得最大的收益（健康），这也就是我们每个普通人最朴素的追求了。
我是Jeremy，一个热爱生活的健身教练，船上的一只猫，幸福就是每天过着自己想要的生活。欢迎在评论区留言~
