#崔律100天精时力训练营 6.5#

这是2019年10月18日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.5 不疲惫的体能管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1回顾

不喝水的大脑，一天都在跑马拉松，被压榨成了干瘪的核桃。

来生做一条被子，不是在床上就是在晒太阳。

王礼英刻意走着去上班。

1.2新知

1.2.1《不疲惫的精力管理术》的作者的故事带来的生活启示：

1）年轻时依靠的是身体机能，但没有充分调节心理状态。

2）年轻时也听不进劝诫，只坚信“严格的训练”

3）毫无章法的努力无济于事。

4）用全新的方式努力，调整身体层面和心理层面的训练方法。

5）大量试错后才找到让自己保持最佳状态的方法。

6）打造不疲惫的身体和不屈服的内心是有可能的。

1.2.2端正的姿态

1）挺直脊背就是正确的姿态，并且都不需要变换姿态。

2）端正的姿态会让每一块肌肉平均地得到运用，减轻身体负担。

3）良好的身体姿态=良好的精神姿态。

1.2.3穿桑拿服跑步

夏天都是穿桑拿服跑步，跑几步就大汗淋漓。可以在短时间内充分流汗。

从10分钟开始尝试，等身体习惯后再穿桑拿服跑步。

乘交通工具是非常累人的事，穿桑拿服跑步快速回升身体机能，消除疲劳。

1.2.4伸展训练

下半身柔韧度相关的三个肌群：大腿后肌群、肱四头肌、内手肌群。

缺乏柔韧度和身体僵硬，会让你更容易疲惫。

40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练。柔韧度是最优先保养的身体项目。

做伸展运动的时候，感觉肌肉的伸展和保持均匀呼吸。

身体僵硬程度和心灵僵滞程度成正比。

2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：

2.1端正姿态

亮点：无

不足：常年弓背驼腰的，尤其是天凉了，感觉全身更缩到了一起。好像缩一起会暖和些一样。

2.2跑步

亮点：最近有做运动，但没有跑步，而且把家庭运动也开展起来了。

不足：每次运动都穿的很少，怕出汗所以提前散热，前一阵子做运动还特地打开了空调。

2.3伸展运动

亮点：身体僵硬程度和心灵僵滞成正比，最近有跳一些群魔乱舞的舞蹈，感觉心灵真开阔了很多。

不足：但是练习无目的，也无规律，更没有运动知识，所以会造成想做就做，不想做就不做的状态。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：

3.1关于端正姿态

孩子从第一天上钢琴课，老师就要求坐的笔直，然后一上都是一个小时，中间也是不能变换姿势的，也从来没有上完后说累。孩子只要往钢琴旁一坐就养成了坐好了的习惯。那时我就发现其实坐的直不光身体不累，而且对学习效率的提升和专注力都是有帮助的。但孩子这个姿势就没有迁移到写字上。今天晚上看到孩子弹钢琴，我会夸奖她：“你背挺的笔直，姿势真漂亮！”希望能通过这种夸奖帮助她把这个姿势迁移到生活中的每一分钟。

我自己今天一天上班都有意识地保证端正姿态，有时候忘了就耷拉下来了，不过就都立马恢复到挺直脊背的状态。原来那种总是有点昏昏欲睡的感觉突然没有了，原来需要很大力气去克服这种困意，现在不需要任何意志力，只需要一个动作就是挺直脊背。

3.2关于伸展运动。孩子体育老师有要求孩子回家做“体前屈”，今天学了课程，发现原来这是个伸展运动，原来我觉得这个练习无关紧要，所以从来没有叫孩子在家里做。从今晚开始，我要和孩子一起动起来了。学校老师教的很多体育运动，不需要器械也不需要特别的场地，我们却不重视，认为是无关紧要的东西，然后不加以练习。体育运动就是帮助我们把身体活动开来，让你更有活力。

把我晚上的keep时间换成亲子运动时间：

1）立定跳远10个；

2）体前屈3组，每组10个；

3）爬行追逐5分钟；

4）仰卧起坐1分钟；

5）跳绳3组，每组1分钟。

3.3关于运动

我今晚开始实践多穿点做运动，让自己出汗，不要怕出汗。

3.4关于养育孩子

我现在也坚信养育孩子除了要严格的训练，还需要有章法的努力，找到彼此最佳的状态。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

本周课程听起来好像都是我们以前知道的一些知识，但在听课写日志过程中，我不断思考自己在行为上哪些能做出更大的调整和努力，本周的课程我觉得收获最大，因为都是能让生活立即产生化学变换的知识点。

本周的写日志过程中对我的实践影响很大，是因为上周崔律重点讲了到底怎么照日志逻辑进行写日志。照这崔律的日志提纲逻辑走，感觉生活中每一点都自成了逻辑。