1. 暴力沟通的表现与危害
定义：暴力沟通并非仅指语言暴力，而是以强势、控制、情感绑架等方式迫使他人服从，例如“我都是为你好”“你必须听我的”。
破坏关系：通过权力或情感绑架获得服从，关系缺乏真实尊重。
隐性伤害：看似温和的表达,实则是情感操控。(如利用亲情施压,你要是不结婚, 奶奶就没有机会看见了, 背后利用了情感动机绑架了对方)
2. 非暴力沟通的四大流程
观察:（客观描述事实的发生）用观察的视角来描述当下真实发生的情况.需要刻意训练, 因为我们每个人都是主观的人，容易被情绪裹挟着来描述自己的生活.
核心：区分观察与评论，避免主观判断。示例如下
错误：“你总是不关心我。”（评论）
正确：“最近两周你每天11点回家，没有主动联系我。”（观察）
感受:（表达真实情绪）感受是基于自身，基于我此刻的心理活动，我的状态。而想法是基于别人对自己的行为，你的反馈。当我们描述自身感受的时候，不会产生攻击性。而你带着对方行为的批判或者预设表达你的想法的时候，容易造成冲突。
核心：区分感受与想法，避免将主观推断当你的情绪/感受.
错误：“我觉得你不爱我。”（想法）
正确：“你要离开这座城市让我很伤心。”（感受）
需要:（明确自身需求）
核心：直接表达需求而非隐藏或指责，如“我需要独处时间”。
建议:直接说出具体的需要比较有效率，避免互相猜忌。在亲密关系中越早的说出自己的需求，越早的建立边界感，更容易获得理解和尊重。
请求:（提出具体行动）直接表达你的请求。
核心：区分请求与要求，需具体、可操作。
要求：“我希望你多陪陪我。”（模糊）
请求：“我们每周三晚上一起吃饭如何？”（具体）
3.转念与同理心
转念：B把 A娟去建寺庙的钱给骗走了.A从一开始指责对方道德败坏连佛祖的钱都骗,转向想这个人得遇到多难的状况，才会去骗佛祖的钱.
同理心：同理心就是带着尊重来理解他人的经历。清空预设，专注聆听，尊重个体差异。
4.共情再共识
步骤：先共情情绪，再解决问题。
误区：共情不是话术，需真正理解对方的困境。尊重他人与自己的不同. 尊重是不以自己的标准，或者所谓的社会标准来去衡量和要求别人，而是理解每一个个体的差异化。
5. 实践与训练:知行合一
自我觉察：识别暴力倾向（如强势说服他人），及时修正, 然后长期训练
6. 非暴力沟通的价值
个人层面：减少冲突，建立真实尊重的关系，提升幸福感。
社会层面：促进理解与合作，尤其在情感绑架时（家庭、职场）中尤为重要。
局限：需双方共同学习，单方面使用效率低（如对方无法理解意图）。
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