今日状态良好
热身活动
慢跑5mins
平板支撑3*1min
靠墙静蹲 3*1min
左右腿内侧拉伸2*50个
俯卧撑4*10个+5个
静态深蹲 50个
卷腹2*50个
左右直拳20mins
波比跳 2*10个
总结:没有运动计划，做不到力竭，不够专心，自评70分。
改善: 根据自重训练书籍，试体验该训练计划30天，记录身体和状态变化
本来要学习的是XJBL（自重训练体系），到自己这儿真成了X（xia）J（ji）B（ba）L（lian）了，没恒心没毅力的懦弱鬼儿?
不存在的！
目标: 年底前体重控制在70kg，体脂在16%
现阶段:体重77.75公斤，体脂18%
