我们每天都会接触很多新事物，从而见识到这个世界的多元化和新鲜感。不断地认识新的朋友，但是我们好好地认清过我们自己吗？
《写作疗愈》第四章通过4个小故事告诉我们：我们可以通过写作疗愈来认清自己。
1.为什么越长大越孤单
如新觉得别人不理解自己，没人懂也没人关心自己，哪怕是最亲密的爱人也不理解她。她感觉自己越长大越孤单，甚至成了孤苦伶仃的一个人，她认为别人不理解她是她不开心的根本原因。
后来通过文字表述自己的情感，发现原来是自己内心不够自信，过度渴望得到别人的关注所造成的错觉，当她找到原因后，心结打开了，心情也舒畅了起来。
2.没有目标的日子好可怕
木木在公司做前台，工作轻松，没有压力。每天过得很开心，妈妈建议她多学习，学一些技能，可是木木觉得目标、奋斗、前途这些都是很虚无的东西，所以，对妈妈的建议和督促，她根本就听不进去。直到她被房东要求涨工资和被老板辞退，独自面对生活压力的时候，她才意识到，目标其实是个人生活不可或缺的一部分，它不是别人给你的任务，也不是必须完成的作业，而是结合自己的特点给自己的人生设定。
通过写作，木木明确了自己的目标，在这个过程中，她也梳理了自己的想法，更清晰地认识了自己，达到了疗愈的效果。
3.为什么越亲密越伤人
加强的脾气很差，一个月跟老婆吵了3次架，失败的家庭关系让他的生活变得一团糟。他不得不停下来好好想想，到底问题出在哪，为什么跟别人都能心平气和，可是跟自己的爱人，反而连好好说话都做不到？表面上看，是他控制情绪的能力比较差，深层次的原因，是他并不了解自己，也不了解“亲密关系”的含义。
当他把自己的想法和思考都写了下来，重新审视自己过去做事的方法时，他发现所有问题都会迎刃而解。这样心平气和的写作，对加强来说，写作疗愈可以更清楚地认清自己了解自己。
4.我是独一无二的吗
方圆子在工作与生活中都是个热心快肠的人，乐于助人，不计回报，勇于奉献。但是当她自己遇到问题的时候，却找不到任何人来帮助她，这让她陷入了困惑之中。
通过反思，方圆明白了，是她自己把重心放在照顾别人上，而忽略了自己的需求，不是别人忽略她，而是她自己就没有活出存在感来。明白了这点，方圆决定以后在工作和生活中需要调整一下自己的方式了。
写作是一种自我对话的方式，是向内挖掘的自己的过程。通过让个体静下心来，寻找出造成问题的根本原因，深入分析自己和解读自己，将注意力从他人身上转移到自身上来，从而找到解决问题的方法。
总之，写作疗愈自我调整主要有4个步骤，第一步，直面焦虑点，将自己认为的“我”平铺在眼前，了解自己对自身最直观的认知。第二步，寻求偏差点，将“我”所希望的状态和现状做对比，找到具体差距，并分析差距的原因。第三步，深入分析产生偏差的自我原因，从内在进行调节和适应，深度了解自己。第四步，平衡认知差异，寻求解决办法。在这整个过程中，可以通过写作达到自我救助的作用。
