蝙蝠式
盘坐于垫子上，双脚向两旁大大的打开，打开到你的极限处即可。双手落在体后，指腹推地，让脊柱伸展，如果你的大腿内侧会感觉紧张，可以把你的双腿收回一点点，脚尖回勾，脚趾朝向天花板方向。
双手落于身体前侧，深吸气，上体向前向下，然后双手打开，去抓住脚趾的位置或者脚踝的位置。让你的上体贴于地面，做不到的会员到达自己能到的地方位置就可以了。
此体式可以旺盛卵巢，增强精力，收紧大腿肌肉，舒展髋部，保持髋关节的柔韧与灵活性，能较好的伸展腿部与腰部肌肉。
吸气抬头，双手回到身体前侧，指腹推地，让脊柱缓缓地直立起来，轻轻拍打大腿内侧，放松大腿，然后将双腿并拢。
