我第一次查出有脂肪肝是15年，那一年我回老家过年，结婚休假1个月吃成了胖子，一个多月暴增25斤。心想回来一工作就瘦了，谁知道过了几个月工作调动，换了一个轻松的岗位，运动量没跟上，体重没掉下。16年第二次体检，中度脂肪肝。我害怕了，想着从今年开始好好减肥。我写在了17年的年度计划里，预计保持现在的75公斤，争取在3月底减到72公斤。
我是这样做的：
节食减肥的第一步就是警觉不买零食
管住嘴，迈开腿是最耳熟能详的减肥方法。大部分渴望减肥的肥胖人士希望减肥，仅知道是不够的。做的时候又会遇到各种困难。最大的困难是面对桌子上零食的诱惑。商场各种美味。我给出的第一步就是不要买任何零食在家，从源头上解决诱惑问题。我们都知道有一个著名心理实验，给小孩糖吃，忍住不吃的可以等实验员回来给2颗。等不了的只能吃一颗。研究发现那些忍住的孩子吧注意力转移了，于是他们做到了。同样，看到商场的美食，我们也可以转移注意力。难道除了吃，就没有什么其它让你产生兴趣的事情了吗。你也不用那么精打细算摄入的热量值。只要把你最在乎的事情与减肥关联在一起就行了。少吃或者不吃高热量零食可以省钱，如果你很在乎钱。少吃可以瘦身美型外在塑身，如果你在乎自身形象。少吃长寿，少一些消化食物的时间用来干别的事，哪怕睡觉，如果你不想运动。大脑节省的脑力干点别的事情，不必纠结吃还是不吃，这不是很好吗，一种轻松地生活方式。
戒烟，戒酒，戒糖
前面两样我沾得比较少，可以控制。戒糖实际不那么好做，不是我想吃糖，而是家里的甜食比较多，诱惑比较大。所以一见到就得动心，想吃点。跟老婆说好了，甜食都给我藏起来。
主食不再吃精细的白白的软软的了，增加维生素碳水化合物的摄入。
平时我没有注意过，像大米这种细粮，还有很多加了添加剂的白馒头，软面包等细粮都是不利于吸收的。像新鲜的瓜果蔬菜多吃，不仅能充饥，还能带走多余的热量，减腹部上的赘肉。自然就让内脏的油脂减少许多。
增加运动
这方面为了督促自己，买了一个运动手环，每天至少1万步，但还嫌消耗的热量太少。所以就采用消耗热量值来衡量，一般我1万步就消耗420卡，如果每天消耗600卡靠走路，需要1.4万步。
饮食方面
吃饭只吃五分饱，怎么判断是5分饱呢？如果感觉吃饱了，其实已经吃得过量了。以为食堂的饭菜油水大，蔬菜少，精细主食多，饱腹感就差了。
在外应酬：
不要担心会饿，少食多餐，肝脏的负担才轻一些。
不要吃那些油炸，油煎，香酥，干锅，水煮的油性大的食物，像羊肉汤有一次我放凉了，一看那羊油厚厚的一层，洗都难洗掉。这要是吃到肚子里能不加重脂肪肝吗？！餐馆的主食和点心多事精白细软或者油炸油煎过得，少吃就明智。
酒转氨酶不正常，夸大自己的病情，若是还有人比你喝酒就属于故意伤害了，还给他留面子做什么？
像水煮花生就可以吃点，煮出来的，炖出来的或者凉拌的蔬菜都可以吃。
主食多点五谷杂粮最好，小米，大豆，南瓜，玉米，红薯。
在家吃饭：
1低脂的鱼、肉、蛋，绿叶菜，煮白菜，炖白菜
2吃点粗粮豆类，晚餐吃豆腐，等等代替肉质品。
白米饭，白馒头每天最多吃一餐，剩下的用燕麦粥，红薯鱼头之类代替。总之就是粗粮。饿了水果酸奶都行。记住1、2两条平时吃饭就这么搭配。
设立目标
- 我现在很喜欢跳绳，在跳的过程中精疲力尽，把生活中的不满，压力，一切的不爽都用在跳绳上，那种酣畅淋漓的感觉让我很享受。当积极性和动力很足的时候，就可以设立具体的目标了。把自己的目标记到日记本首页，这样每天都能看到。
- 然后找一个监测的工具，每天固定起床后测体重，记录到日记本上。作为监督自己的体重指标的一个习惯。
- 每天固定时间跳绳。只要开始就好，设定跳半小时。慢慢就会变得轻松，这时候无聊的话可以思考问题，听歌什么都行。
- 饮食上很快就有规律了，吃的比以前就少了，因为此时的你更自律，也更能关注自己的嘴。用水来填满那些被多吃的食物撑大的胃。
