亲爱的239的伙伴们大家早上好，我是25组的刘新英，坐标在深圳南山，我的三个标签是：6岁男孩妈妈，国际旅行社门店负责人从事旅游行业16年，是一名爱旅行、爱运动的终身学习者。今天非常荣幸在这里做早安分享。
我是属于需要被点燃的人，比如默默的跑了两年步，从没想过跑马拉松，直到去年4月在易效能的一次线下聚会，看到素军教练的跑马分享时的神采飞扬，回来后就把2018年的目标默默的加了一条：完成一个半马！用了七个月时间的准备，去年11月完成了人生中的第一个半马！比如听到前面的伙伴分享的特别精彩，自己就忍不住跃跃欲试了！
今天分享的主题是关于幸福，关于早起的晨间习惯！
说到幸福，这要从半个月前我接的一通电话说起，声音中听出，是一个很年轻的男生，他电话咨询报名参加香港游，我笑着回复，那简单，每天有团，您随时可报名，他停顿了一下，说：我走的可能很慢，会饿的随时想吃东西，在人多封闭的环境中可能很容易呼吸急促，我问他是什么原因，他告诉我：几家医院都检查过无任何生理表症显示他病了，所以他想去香港走走，自由行又没朋友陪他，向操作中心了解后，他的情况是不可以跟团的！当知道他是一名软件研发人员，可能这种情况是压力过大，弦崩的太紧，由心理紧张导致的病理反应，想到妹妹是导游，性格也特别开朗，所以马上把情况告诉她，沟通商量后决定不带他去香港，而是陪他去了东部华侨城，
陪他在过山车下听别人尖叫，带他到茶溪谷里感受＂茶禅花竹＂给予他的大自然的能量，人，生来热爱大自然，而山清水秀的环境本就对紧崩的神经有很好的疗愈作用！一天下来他告诉我这一天他过的很舒服，第二天带他去了海洋世界，去看了海豚表演，还有水族馆的万鱼争食，结束后，他告诉我，他比他想家中表现的要好，后来结束后妹妹说他还专门给她打了一个滴滴，看着妹妹上车走了他才走，我顿时松了一口气，心里想，他不会有问题，一定会好的，因为一个人对外人都那么关爱，懂得爱的人，是不会想不开的！后来我分享给他了巜和繁重的工作一起修行》《正念的奇迹》巜次第花开》、稻盛和夫的巜干法》《活法》这都是我特别喜欢的书，还推荐他找个好老师，坚持练练瑜伽，听听冥想，他说，他会去试试！在最近一阵子一想到这事，内心都会有种暖暖的幸福！昨天早上玉莲的早安分享，她说到在寻找三圈交集的事情，激发了我在反思，叶老师的上课时讲过＂道、术、器、用＂
这个道有三道：讲到卓越人生333（三个三）
3个过程：见自己、见天地、见众生
3个转变:由坚持--到热爱，由广博--到专注，由利己—到利他
3圈交集：快乐&优势&有意义
我在想，自己为什么把这份工作做了十六年，可以说从边上国际旅游管理专业，边带团，毕业后再做操作，再做销售，再到管理，从没想过不做旅游后，我会做什么？
我在想，这应该就是叶老师所说的三圈交集（对没错：快乐，有优势，有意义，能够帮助到别人️）旅行产品千万条，可，在设计每条方案时注入灵魂和创意，以及设身处地的为体验者着想，这份工作即便是再做个二十年，也是有意思的，不枯燥的！稻盛和夫，最开始做京瓷公司的时候也没有多爱，甚至还想逃，但耐下心来做，专注后便从中找寻到了意义，并把京瓷做到了同行业中的世界第一！想到自己的使命是帮助更多的人实现环球旅行的想象，就觉的幸福！
说到幸福，我要向大家介绍一本书叫《巨人的工具》，作者，蒂姆·费里斯，他出版有《每周工作4小时》、《每周健身4小时》、《4小时变身厨》等书籍。
听书名，大家马上会想到又是讲成功学的书，起初我也这么认为，但耐心看完就喜欢了这本书，本书的简介是这样的：每个人都期望拥有健康、富足、智慧，那么如何才能让自己的梦想成真呢？本书让你站在巨人的肩膀上，给你提供大咖成功使用的，多达112个组合工具，解惑你的人生，一步一步接近并实现你的目标。看着简介就想弃书，好在近两年我开始有了开放的心态，耐心读后，确实是一本很棒的书！
一本好书像一面境子，＂每个读者只能读到已然存在于他内心的东西，而书籍更像是一种光学仪器，帮助读者发现自己的内心。”
本书从健康、财富、智慧三个方面进行了分享，但我最打动我的是一个故事，作者采访了一位死亡方面的专家---米勒，这是一位经历过重度烧伤后又坚强活过来的勇士，米勒说当他在烧伤病房治疗为防感染被隔离时，在他绝望时，平时照顾他的护士在一天午后在他手里塞了一团雪球，就是这小小的雪球触碰到他红肿干燥的皮肤的触感的鲜明对比让他觉得妙不可言，让他觉得他还是这个世界的一部分，也让他感到自己重新融入了世界，这次以后呢，米勒就非常确切的认为，人是感官动物，当我们被隔离了，我们的感官被封闭了，那么我们就如同窒息了一般！
米勒总结说，死亡无法避免，但我们不可以让死亡来引领我们的生活，真正活着的方式就是珍惜和热爱那些微小的时刻。
作者总结：这个故事给我们的启发是，活着的真谛是珍惜和热爱那些微小而快乐的体验，那么有没有什么方法可以将这一理念更好的融入日常生活当中？
他介绍一下二个方法：
第一个是：前女友曾经送他一个＂幸福罐＂，
只要遇到什么开心激动和满足的事情，就把它写在一张彩色的便签纸上，折叠起来后扔到罐子里头，这个一开始看起来，好像很孩子气的方法，对他此后的生活质量竟然起了巨大的提升作用，当一些美妙的事情发生的时候，我们会以为自己几个月后还记得，但是往往我们过几天就忘了，遭遇打击，情绪低落的时候，可能甚至连一件都记不起来了，当你用幸福罐把这些美好的记忆储存起来，一段时间之后你会发现。生活竟然给了你那么多的快乐，偶尔随意抽出几张打开看看，会不由自主的笑出声来，即使盖子都没有掀开，只要看着里头五颜六色的小纸团，你也会有种莫名的温馨和满足感，我自己看了这个建议之后，立刻找了一个罐，买了便签纸，和我家小壮一起，每天遇到开心的事情后立刻写到纸上，他会折叠成宝塔状或飞机壮，塞到罐子里头，那种感觉就好像小时候为了买梦想中的玩具四处搜罗硬币，然后欣喜的塞到储蓄小猪罐里头的那种感觉。其实以前我也看过不少书，建议我们在日记中写下每天的小确幸，但是这个方法更棒的地方在于它调动了人的触觉和视觉，从上面的故事中我们知道了，人是感官动物，所以这个方法效果更为显著，假如你有伴侣和小孩，也可以试试，全家共同体验幸福越积越多的感觉非常棒，一个人如果不经常去品味那些小的成就。也会逐步丧失对于大的成功的体验能力，有时候你可能一整天都想不到什么值得一写的小确幸，那你就写下这句话：＂我今天还活着＂，这本身难道不是一件幸福的事情吗？寻找幸福也将会更加频繁的遇到幸福！
第二个是：帮助你改善健康状况，降低焦虑情绪，早起后干什么？
首先第1个是晨起习惯，这也是贯穿全书的一个主题，作者会访问每一位受访者，”你们的晨间习惯是什么？也就是起床之后的60~90分钟在干什么？
所以说，当知道早起，并搞清楚早起后干什么，那就是很棒的事！
北约前指挥官斯坦利.麦克里斯托，每天早上4:00就起床了，4:30~5:20在家做俯卧撑和瑜伽，5:30~6:20前往健身房健身，6:30正式开始一天的工作，他说早晨的健身为我的生活注入了纪律，我可能某一天会过得很糟糕，但当这一天快结束时，我可以这样告慰自己，至少我今天完成了一次很棒的健身。
美国著名男影星吉米福克斯，每天起床后会做引体向上，俯卧撑以及仰卧起坐的组合运动，他认为这是他一直保持好身材的重要秘诀。
当然了，所有这些人当中最为系统也最值得推荐的晨间习惯保持者是成功学大师安东尼罗宾，还有作者本人！
先说一下安东尼罗宾的常见习惯，他说：假如某一天睡的不是太好，起床后感觉很疲劳，状态有些低迷，在这种情况下你会觉得诸事不顺，感觉这一天等待你的全是一团乱麻的问题，换句话说，当人们处在一个比较低迷的状态下时，一般只能看到问题，看不到解决方案，甚至许多原本不是问题的事情都幻化成了问题，这一切其实都是我们身体的生化机制在作祟，安东尼建议起床之后的第1件事，就是通过一些简单的行为提振自己的状态，可以试做5~10个俯卧撑，可以晒10分钟太阳，也可以是洗个冷水澡，这些方式能够使身体迅速进入到一种比较兴奋的状态，许多问题自然就消失了。
紧接着安东尼会花9分钟的时间进行一个类似冥想的静思，但根本的目的依然是提振情绪，第1个三分钟是思考三件让自己感觉愉悦的小事，比如吹过脸上的清风，窗外的蓝天白云，昨日发生的趣事等等，并想象自己完全浸润在这种愉悦当中的感觉，安东尼的第2个三分钟是想象上帝的存在，想象上帝治愈了自己的身体，心理，情绪，人际关系，财务的一切伤痕，想象上帝增强了自己的感激以及激情，当然没有宗教信仰的朋友可以略过这一步骤，最后三分钟，完东尼会思考自己当天希望完成的三件事情，并且想象这三件事情已经完成的美妙感觉，安东尼对这一整套成习惯的评价是，你没有理由不花10分钟去做这件事，如果你连这10分钟都拿不出来，那你也过不好这一生，作为成功学大师安东尼的这句话可能过于绝对化了，不过这样一套习惯显然很有价值，它会让你从一开始就处在一种比较愉悦和振奋的心理状态，不会轻易被痛苦烦躁不满等负面情绪所绑架。因此能够以一个更好的状态面对生活的各种挑战。
作者在采访了100多位成功者的习惯之后，总结了五条对自己最有帮助的晨间习惯：
第一个是：是叠被子，你别觉得无聊，如果每天早晨叠好被子。你已经完成当天的第一件任务，他会给你一种微小的自豪感，鼓舞着你完成其它一件又一件的事情！作者补充说，如果你看到乱糟糟的外部环境，你的内心也会变得乱糟糟的，反之亦然，生活本身充满不确定性，有许多无法预料的事情会突然蹦出来，在这样一种生活状态中找到一些自己可以掌控的微小事情，对于保持良好的心态也非常重要，因此即使是在酒店，作者也会坚持自己叠好被子。
第二个是：10~20分钟的冥想，本书8成的受访者都有某种形式的正念冥想练习的习惯，简单来说可以概括为培养一种观察现状的意识，帮助自己提升定力。从电影明星阿诺施瓦辛格到贾斯汀伯雷塔，这可能是本书中的受访者最为一致的习惯，冥想是一个原技能，足以改善其他几乎所有事情，多项严谨的科学研究表明，冥想能够缓解沮丧和焦虑，帮助人们更好的面对痛苦。能够锻炼大脑，提升人的记忆力和注意力，能够唤起人的同理心，抑制愤怒，紧张，悲伤等负面情绪，能够降低血压，提升免疫系统！
作者说如果每天只能做一件事情来锻炼大脑，那我无疑会选择冥想！最简单的冥想方法是呼吸冥想，我每天午休就是采用的冥想，我觉得效果很不错，叶老师推荐的NOW也是非常好用的！
第三个就是：跑步等各种运动，运动后分泌出多巴胺让人开心愉悦，这个很多伙伴都有体会，我就不多说了！
第四个：阅读或练习写作及演讲，早起是不被打扰的时间，是容易专注的时间去学习，有位作家说，当还没有找到人生目标时，那练习演讲和写作准没错！大家还记得我们239那位给叶老师压了三万减肥的同学吉米吗，有机会大家看看他的朋友圈，他对很多看过的书的输出笔记都特别的赞，浏览他的朋友圈都是一种享受。
第五个习惯：是写5~10分钟的日记，作者介绍写日记主要有两种形式，第1种是用于解决问题。作者会把困扰自己的问题或烦恼写在纸上，不一定立即要找到解决方案，记录本身就是一种释放压力，排除烦恼的有效途径。第2种日记是安排事务的优先顺序和表达对生活的感激之情，比如写下今天要做的三件要事。就像前一天发生的三件小确幸等等，说了这么多，你可以从上述中选取自己喜欢的常见习惯，让自己在真正进入纷繁复杂的一天之前，寻找到一份安定感和掌控感，进而牢牢的把握每一天。
《人生效率手册》的作者张萌说，当一个人明白为什么要早起，以及早起做什么，你的世界就变了。
好了我的分享就到这里了，好的学习除了教会别人，还有就是用输出倒逼输入，期待后面的伙伴有更精釆的分享哦，新的一天祝伙伴们工作愉快！
