张老师，维生素D和钙到底有啥区别呢？我一直分不清啊！PS：一位来自东北的客麻麻!<^_^>
早教育儿专家/张琴
中国关心下一代委员会家庭早教专家组成员
上海稚趣堂首席育儿师
案例解析 | 张琴老师这样说：
如果你的宝宝在白天没有磕碰，但是到了晚上突然和你哭闹说腿疼，就很有可能是生长痛在作怪。据粗略估计，有25%～40%的孩子出现过“生长痛”。这种偶尔的隐痛在3～5岁的孩子中非常普遍，8～13岁时会再次出现。生长痛是种自然的生长现象，孩子骨骼生长迅速，而其周围的神经、肌腱、肌肉的生长相对慢一些，因而会产生牵拉疼痛。
维生素D有大作用！
对于婴幼儿来说，是非常需要维生素D的。摄入充足的维生素D能够帮助宝宝增加对钙和磷的吸收以及在骨中的沉积，从而使骨的成长和成型达到最理想的程度；维持人体的先天免疫功能，可改变机体对感染的反应；童年时保证摄入足够的维生素D还能降低成年后患骨质疏松症的风险。
缺维生素D会有大问题！
缺乏维生素D就会缺钙，补钙要先补维生素D。专家认为，生活在缺乏阳光环境的人，不仅会因为光照不足造成的维生素D缺乏影响钙质吸收，往往还会导致心情抑郁；维生素D缺乏易导致宝宝患佝偻病和骨质软化症，表现为多汗、易惊，甚至出现手足抽搐；维生素D摄入不足会影响钙元素在骨骼内的沉积，进而影响骨骼的健康成长，导致乒乓球头颅、肋缘外翻、X型腿、O型腿等。
吃好、晒好补充维生素D
家长可以通过多种方式补充维生素D，如：膳食供给、阳光照射皮肤合成以及直接服用维生素D等。
1. 吃动物肝脏，可以从动物肝脏（包括鱼肝）、鸡蛋、奶（包括奶油和干酪）、脂肪含量高的海鱼（比如沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、小鱼干）、白蘑菇和某些强化食物中得到维生素D。
2. 皮肤在经阳光中的紫外线照射后，会将皮肤中一种叫“7-脱氢胆固醇”的物质转化成为维生素D。晒太阳应该在上午10点之前，下午3点之后，因为中午的有害光线太多了。
3. 服用“维生素A”滴剂，一般建议宝宝出生后2周起开始补充，1岁以内保证每天摄入400国际单位的维生素D，直到2岁为止。
补维生素D与钙的Q&A
问答
Q：让宝宝隔着玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的效果吗？
A：隔着玻璃晒太阳的做法不正确，起不到真正补充维生素D的效果。研究表明，阳光中的紫外线（UVB）很少能穿透玻璃，尽管晒了很长时间，但宝宝的身体也不会得到充足的紫外线，会影响皮肤合成维生素D。
建议家长：只要天气允许的话，还是要经常把宝宝带到户外接受阳光照射。即使是冬天，也可以在晴朗无风的日子带着宝宝到户外玩耍，不过时间可以短一些，以免宝宝受凉感冒。要提醒的一点是，虽然天气冷，但最好还是让宝宝露出手和脸等处的皮肤。
问答
Q：补钙的最佳时间，饭前还是饭后？
A：一般来说饭后补钙和分次补钙较好。因为，口服钙需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。空腹服钙剂，容易引起胃酸过多，引起不适，由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。
建议家长：在服用钙剂前后2小时内应尽量避免吃菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝果汁或含碳酸的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石。同样，高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收。
问答
Q：宝宝辅食添加合理，还需要补钙吗？
A：钙没有必要额外补充，但是要多吃富含钙的食物。
建议家长：一定要继续额外的给宝宝补充维生素D，促进钙的吸收率，可以选择吃维生素D或者伊可新等。
