这本书讲的是跟睡眠有关的话题，教人们如何更好的享受睡眠。
人是有昼夜节律的，日出而作，日落而息。晚上人们会围在篝火旁一起聊天，慢慢的睡去。
人根据睡眠分为早睡星人和晚睡星人。早睡星人早睡也早醒，负责早起以后准备食物等工作，晚睡星人晚睡也晚起，所以负责晚上的巡视以及早睡星人的安危。
作者认为人的睡眠其实就是身心修复的过程，他认为睡眠不能按小时来算睡得够不够，应该用睡眠周期，一个睡眠周期是90分钟。一般成年人每天睡5个睡眠周期即可，一周为35个睡眠周期。但是不要盯着某一天的睡眠周期来评判自己是否睡好了。要用一周来判断哦。
良好的睡眠和灯光，床垫是否舒适，有无使用电子设备，睡眠姿态以及睡前做好准备了没，例如吃了东西以后要用一个周期做准备才能去入睡。
最具安全的睡眠姿态是婴儿蜷曲式，双脚微屈，双手放在胸前交叉，躺在不常用的那只手那一辈，随时可以保护好自己。
睡醒之后要打开遮光性好的窗帘，用自然光线将身体唤醒，血清素分泌就是这用处。
白天也要有小憩时光，30分钟为宜。工作了一个周期时间后要起来走动走动，有助于提高注意力，更专注的工作哦。
如果你某一天比较晚睡觉，错过了平时入睡时间，就耐心的等待下一个睡眠周期再去睡觉，在此之前做好睡眠前的准备。可以做些家务，但绝不要触碰电子产品哦。
有了孩子也是一样的，可以跟随孩子的作息来跟着睡眠周期来身心修复。
要倒时差的人也是，如果往东边，那就提前几天把睡眠周期提早一个周期，适应了就会好很多。如果往西边，那就提前几天把睡眠周期往后延一个周期即可。
安眠药其实没什么用，纯粹是安慰剂，但是容易产生心理依赖，用好睡眠周期来改善是比较好的。
要离上班前的一个周期起床做准备，不管是休息日有事情出门也好，都是如此。让身体充分的苏醒过来。
读书感悟：
如果在我有夜班的时候遇到这本书就好了，我也不会睡眠质量那么差劲。我一直知道睡眠真的很重要，但是不知道如何去改变，我之前只知道遮光，保持安静是一个办法。
现在我知道了如何去调节睡眠了，根据不同的情况可以自己调节。
每天睡够五个睡眠周期，11点去睡，6:30起床。每天也会有更多的时间，中午可以小憩半小时，会更有精神。平时工作一个周期就起来走动。
