少看微信微博，多看书。

微信微博的生产时间只要几分钟甚至几秒钟，发布的成本只需要按一下手指；而出一本书需要掏尽作者内心所有的家当，甚至会流血，发布成本也巨大。另外，一本书质量的好坏关系到作者的身价信誉。有谁会拿自己的声誉开玩笑呢？

作者是尼克.利特尔黑尔斯，名头很大，首屈一指的 睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年，提出R90睡眠方案，曾为包括NBA、英国天空车队、英超足球等诸多顶级团队做过咨询和长期合作。

第一次知道这本书在《樊登读书会》，樊登对这本书大为推崇，说自己从这本书里学到了很多（不过，樊登每次讲书时都会说这句话，也不知真假），但作为睡眠质量不是很好的我，觉得很有必要买这本书过来看看，虽然我已经听了两次音频。

读完这本书后，虽然没有特别的耳目一新的感觉，（可能已经听了音频的原因），但有几点收获。

一、了解了书中的R90睡眠法，就是作者说的人的睡眠是按照90分钟一个周期，从打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠，如此循环反复。根据每个个体的不同，有人可能需要4个R90睡眠周期就够（90*4=6个小时），而有些人需要6个甚至更多。懂得这个方法后，我对于每天睡觉多久或者一定要睡足7个小时等等不会太纠结了，从心理上放下一些包袱。但为什么是90分钟一个周期，书中讲述地不通透，感觉还是不能完全理解。还有如果是90分钟，为什么一定从晚上固定时间开始，如21:30开始从23:00算一个周期，为什么不是从21:00到22:30，书中提到了21:00人体开始分泌褪黑素，可能时间点和这个有关系，但每个人个体肯定不同，没有必要纠结这么准时吧。

二、关于书中提到就寝前的准备工作非常有借鉴意义

    1、灯光：就寝前用暖光，而不是日光灯，就我个人体验，换成暖光灯后，人体感觉温馨很多，对于情绪有安定作用，这点提醒了我并做出一点改变。

    2、远离电子产品，特别是手机，书中做了一个统计，说一个人一天打开手机的次数有80多次，我个人觉得这个数字保守了，苹果的库克说自己比较克制了，但他后来发现有200次之多。手机已经严重影响个人生活，尤其是在睡觉前和醒来之后，我自认控制得还不错，但有时会看时间（很多年不戴手表了），进而会留在手机上。书中建议买一个日光模拟唤醒灯，我本来有打算买一个，后来没有合适的，于是买了一个小时钟，价格也很便宜，放在床头，如果半夜醒来看时间，按一下就可以，几秒钟背光就关闭。然后把手机放在书桌上，拿不到的地方，强迫自己睡前醒后不接触手机，一则避免手机的蓝光影响睡眠，二则也减少手机内容对自己时间的占用。

三、关于床垫和床单

    书中说睡觉有三种姿势：仰卧、俯卧和侧卧，最推荐侧卧，但侧卧最讲究的是床垫的选择，不需要最贵的，但一定要选择软硬度合适的，最好的床垫是人侧躺上后，人体的中线在同一个水平线上。这是我知道的选择床垫最靠谱的建议。另外，作者也提出一个建议，传单要经常洗，螨虫等对健康有影响。

虽然这本书没有给我更多的惊喜，但有以上几点，并且能给我带来一些小改变，我觉得这本已经物超所值了。

插个花絮，樊登在音频里提到一位长者的故事（不是书里的内容），这位长者几十年没有感冒过，原因竟是他小时候碰到一位高人，高人对他说，施主眉目清秀，骨骼清奇，我教你一法，必将延年益寿（大概这个意思，原话记得不是很清楚了），每天早上醒来，先伸懒腰、再抱紧自己吸气、吐气，然后搓脸、捏耳朵、敲打大椎穴、梳头，前后不过两三分钟，这个说法好像和很多传统养身的说法一致，听了不禁莞尔，好像没有坏处，也可以试试。

最后把脑图也放上去。