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昨天，上班路上复听谷应老师早晨的冥想课程，因为和先生闹了矛盾，不愿理他，他也不理我，两不说话，听课倒是安静。恰巧课程又是和痛苦情绪有关，真是句句入耳。
今天我在这里想介绍一下关于痛苦的四个阶段，让小伙伴们很清楚地知道其实我们每一个当下内在的感受都是正常的，它没有对错，只是一种发声。
第一个阶段，不知道自己不行。
在你完全没有意识到的情况下就发生了一些反应。比如说。你的爱人忘了买牛奶回来，你生气的抱怨了几句，完全没有意识到自己的反应过了头。
第二个阶段，知道自己不行。
你已经意识到自己被一些贪和嗔给劫持了，但控制不了自己。内心挣扎，明知道不对，还是忍不住嘟嚷牛奶的事儿。
第三个阶段，知道自己行。
情绪还是有的，但你能控制住不爆发出来。你感到急躁，同时提醒自己。你的爱人已经为你做的够多了，发脾气，只会让事情更糟。
第四阶段，不知道自己行。
完全没有任何情绪，有的时候你甚至根本就忘了有这档子事儿。你知道现在家里没牛奶了。但你只是平静地向爱人指出，现在该怎么做而已。
这四个阶段。就让你很清楚地知道在对待某些事物的时候自己究竟处在什么样的位置。
那通常第二个阶段是最艰难的。我们常常在这个阶段。心灰意冷的想要放弃，所以坚持到第三个阶段和第四个阶段这一目标，以减轻痛苦是非常重要的。只要持之以恒，我们肯定能达到自己想要的这种状态。
其实冥想，就是在训练我们的一种对待事物不马上起反应的一种定的状态。
所以，当我们知道自己的现阶段的状态。采取包容的心，接受当下一切的发生，那我们回到生活中，采用冥想的方法持续的练习。一定会获得非常好的收益。因为它影响的方法非常的简单，但是需要反复的实践，不断的练习。
那在冥想的过程中有种种内心的反映，或者说，我已经冥想这么久了，为什么回到生活中还是会有冲突，有烦恼？那这样也是一种错误的认知。我师傅的一句话就是：不断地从方法回到方法，不断的回到练习。只有不断的练习，才有从量变到质变的发生。
听到这里，我已经非常震惊了，这四个阶段，我竟然经常都还在第一个阶段唉，毫无意识的情况下生了气，等到发觉的时候已经晚了，自己也经常事后后悔，当时怎么那么不冷静，如果当时能够觉察到，应该就不会了。其实和先生生气，也是我的急脾气引起的，为了一件小事抱怨了他，其实是错怪了他。可是他反应过激，态度不好，我也生了气。所以到最后，小事生了级，上纲上线，最后真正生气的是都认为对方对自己不够爱与包容。
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今天早晨看吴伯凡的《公关危机、婚姻生活都适用的“口令思维”》，也是颇有感触，赶紧把它转发给先生，一起来学习。http://mp.weixin.qq.com/s/BvYjHqBbPMMZv5ZVSy9mIA
几年前我参加一个朋友的婚礼，在这个婚礼上有一个人，可能是经历比较多，他给这个朋友提了一条很有意思的建议，说你今天结婚了，我送你一个九字真言，如果你希望你的婚姻生活幸福，你就经常说这九个字，就会少很多麻烦，多很多幸福。
这九个字其实是两句话：第一句话是——“我错了”，第二句话是——“就按你说的办 ”。
这边还没写完呢，先生回了话，好感动！他说这九个字有一种神奇的功能，首先它能够省去很多的口舌，就像你要进门，你没有钥匙的话，可能会想很多的办法，最后不仅费力，而且没用，甚至有可能引来意想不到的麻烦。
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还是接着来说谷应老师昨天的晨读，晨读最后的内容就是“甜蜜冥想法”。
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你。在通常情况下，你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔，此时拿出以往的积极快乐情绪，让积极快乐中和消极悲观，就可以切断消极悲观的链条，将你从泥潭中拯救出来。
“甜蜜冥想法”步骤：
①安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物。
比如，看着孩子们的脸庞，闻闻橘子的味道，回忆一段假期的美好记忆，看看工作中取得的一个小成就。你可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。
②无论找到什么样积极乐观的事儿，现在闭上眼，努力去关注它，回味它，向它敞开你的心灵，让它感染你。
③尽量长时间保持这种成绩与积极乐观的状态。
五秒钟，十秒钟，二十秒钟，一点一点延长时间。不要让你的注意力转移到其他事物上去。
品味的时间持续的越长，对你情绪的改造作用就越大，主导你愉快情绪的神经启动的就越多，产生的积极乐观型神经链接结构就越多，最后这段愉快的经历，在你记忆中留下的痕迹，你就越不可磨灭。
④让愉快的感觉，充满你的全身。并尽可能的强烈。
比如，如果你知道某个人对你好，那就让这种被他关怀的温暖感觉充满你的整个胸膛吧，或者仔细体验一下被你爱的人拥抱是多么的美妙。你还可以通过有意识地对某段经历进行加工，从而让它的感觉更加强烈。
比如，如果你正在品味一段人际关系。你可以同时联想一下，当你被另外一个人爱的感觉。这会加强催产一种增加亲密关系的荷尔蒙的分泌，从而让你加深这种互相联系在一起的感觉。或者在完成一个时间非常紧迫的项目后，通过回想你这一路克服的种种困难，来加强最后成功中的满足感。
⑤只有你刻意想象或者体会这种愉快经历带来的感觉，深入你的意识和肉体深处，就好像阳光照着t恤衫，水渗透海绵，或者像一件珍宝放在你心爱的宝贝箱子里一样，吸收这些愉快体验带来的情绪，感觉和想法。现在将这些美妙的经历体验转化为内在的动力，以后不必再像外在的世界所求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜，憧憬和希望。
