首先解释一下我们日常听到和见到的卡路里。
在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，“Calorie”（首字母大写）表示大卡。
实际上，食品包装上列出的卡路里就是大卡，我们平常听到的卡路里和大卡也都是同一个概念。
接下来两步算出一天所需能量。
第一，计算基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
大白话就是，躺床上一动不动放空一天消耗的能量。
基础代谢率跟我们的性别、年龄、身高、体重密切相关。具体计算方法如下:
女生:655+[9.6✘体重（kg）]+[1.7✘身高（cm）]-（4.7✘年龄）
男生:66+[13.7✘体重（kg）]+[5✘身高（cm）]-（6.8✘年龄）
第二，我们还要根据自己的运动程度来界定我们一天究竟需要多少能量。
几乎不动:BMR✘1.2
稍微运动（每周1～3次）:BMR✘1.375
中度运动（每周3～5次）:BMR✘1.55
积极运动（每周6～7次）:BMR✘1.725
一句话:我们需要用我们的基础代谢率乘以我们的活动系数得到我们每天需要的能量！
一些常见食物能量。
一个馒头:110大卡 一碗米饭:140大卡
一个鸡蛋:76大卡 一个苹果:65大卡
一袋牛奶:108大卡 一盒酸奶:144大卡
一些运动能量消耗。
游泳半小时:175大卡 慢跑半小时:300大卡
散步半小时:75大卡 跳绳半小时:400大卡
自行车半小时:330大卡 篮球半小时:250千卡
减肥:摄入能量<所需能量
增肥:摄入能量>所需能量
建议选择健康，营养低能量食物结合适量运动达到自己的目标！
最后祝大家吃的开心，成为更好的自己！
图片发自简书App
