原本我就是一个胖孩子，小时候也不瘦，长大后也不瘦，成年后最瘦的时候体重为105,要知道我的身高也就160冒头，所以一直以来都不是“好女不过百”这一卦的。我一直都是胖女孩，一直感受到胖纸的忧桑，比如天冷穿得多：胖纸白长这么多肉了，怎么不抗冷？如果天冷穿得少：果然是一身肥肉木有百长，抗冷啊。身上的肉肉都在颤抖：我能怎么办啊?
等结婚之后体重直线上升，在工作岗位上基本遵循使劲干活使劲儿吃，然后以工作之后每年胖五斤的速度增长到怀孕生娃。生娃时候又迅速长胖，肚子大大的简直长势喜人，后来娃生出来才6.5斤，根本不是皮薄馅大这样的，果然应了一直以来的担心，所有的肉肉都长在了本宫的身上。哎呀妈呀，等孩子停止母乳之后，我发现自己已经胖成了一个球，真的是球啊。
紧接着开始体检，发现在球类的本宫出现了脂肪肝，为了身体考虑必须开始减肥了。于是在李先生的以身作则带领下，我开始了痛苦得减肥过程。在这个过程中，本宫简直丧心病狂，什么手段都往自己身上招呼过：
比如呼啦圈减肥法，磕得我的老腰一块青一块紫跟被家暴了似的，然并卵，一斤没减；
比如苹果减肥法，整天什么都不吃，只吃苹果，后来到了看见苹果都嘴里冒酸水，不能再吃了，头昏眼花得不行，勉强减下去几斤，停止后立马反弹回来了；
比如绝食不吃法，自己什么都不吃，饿得头昏眼花，然后呢，拖着虚热的身体越来越心慌，放弃，造成了自己基础代谢率太低，不能很好的减肥；
比如左旋咖啡减肥法，喝完之后心慌心跳使劲暴躁，工作都静不下心来，手都抖，想着还是小命重要，果断停止；
在减肥的过程中，充满煎熬，看着身边的小美女们怎么吃都长不胖，自己吃一点就胖成狗！看着天生丽质的姑娘不管怎么吃得多，依然还是个瘦子！还有就是身边总是有那么些瘦子美人儿，明明吃得超多，晚上还加餐，可是从来不长肉！每次一边痛苦减肥一边都被这强烈的对比秒杀得心碎成渣渣。
…………
后来，百炼成钢绕指柔啊，减肥来减肥去，我发现了一个新大陆，那就是对自己要够狠！只有一招管用，那就是运动加节食。注意：一定是节食+运动，二者缺一不可。
因为前几个月我只运动不节食，除了身体素质好一些外体重一斤没减。后来变成运动配合节食，用这一招坚持下来，现在已经减了10斤，初见成效。
这段痛并快乐着的经历总结下来，方法如下：
天气暖和的时候每天早起，先喝一杯温白开水，然后收拾好去操场跑步，慢跑个五公里，速度基本在每公里八分钟，一边跑一边听罗辑思维，放空大脑，让身体的注意力放在其他的地方，而不是关注运动的酸痛和痛苦，跑得头微微汗，修整运动回家。到家之后稍事休息，洗澡，喝一杯热牛奶，吃一个鸡蛋，一块面包片（苏打饼干），精神抖擞出发。
中午一改吃完饭就躺的坏习惯，直接去单位外面的公园遛弯，也是快步走，在狭长的满是银杏树的公园里，快步走，偶尔停下来拍几张美照，走半个多小时后回来收拾一下发个朋友圈，美照共兮。然后，午休，有个好的状态下午满血复活地工作。而中午的午餐也有所选择，尽量吃素餐，选择蔬菜和粗粮，比如凉拌菜，比如红薯南瓜。不再像原来一样有好吃的就吃个十分饱，吃到撑。尽量少油少盐，尽量记录用餐情况进行反思，为了反思饮食我曾经报过feel减肥训练系统，网上打卡，有教练指导饮食方式。
晚餐尽量不吃，如果特别饿，可以吃点苹果白萝卜之类的水果蔬菜，增加饱腹感，并且下班后到家也要进行快步走或者绕操场跑几圈，跑到五公里，一身汗意做个拉伸，选择keep里面的动作让自己伸展起来，慢慢的让自己更有力量更灵活，至少做个柔软的灵活的胖纸。每天晚上尽量和孩子一起作息，九点洗漱完毕上床，给孩子讲绘本听故事，然后基本十点半入睡，天天睡得饱饱的，皮肤状态都超好。
在这个过程中，我也要慢慢调整自己的糟糕的作息习惯和饮食习惯，尽量做到早睡早起，保持规律运动，周末也不要睡懒觉，要早起保持运动量，如果再能附加游泳羽毛球等项目效果会更佳。也许你会好奇减肥为什么要调整作息规律呢？真的，以前不知道调整作息时间对减肥的重要性，后来为了控制体重，我还买还了一个体脂称，天天称重，天天称重，我发现只要睡得好，减肥效果就会比熬夜好一些。后来特意去查，才发现作息规律对减肥的作用。
因为只有调整好作息规律之后，你才会把自己原来被生活糟糕状态弄坏的这个基础代谢率恢复起来。上面也说过那种让人羡慕的瘦子，为什么瘦人吃得很多，又没什么运动，可是却一点儿也不长胖，就跟这个人的基础代谢率有关系。我买了体脂称后，天天称重除了监控体重，让自己对于体重不放松，一直保持清醒状态外，还得知了自己的基础代谢率是多少。什么是基础代谢率呢？为什么是这个数字呢？我表示好奇，大家一般都是多少呢？
在这里，我也先查了一下书，然后关于基础代谢率做一个相关的说明文字，什么是基础代谢率？
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。就算同样的饮食和运动，基础代谢高的人就能不长肉、而且瘦得快，因为他们用来维持呼吸、心跳等的基础代谢高，消耗多。
——百度百科
看了这个基础代谢率的定义之后我们就会明白如果一个人的基础代谢率特别好的话，那就能做到前面我买的那本书所说的那种“躺着都能瘦”了。那么，老说基础代谢率，基础代谢率这么重要，如果我们提高基础代谢率的话，费很少的力量就能达到减肥的效果并且还不会反弹，想想都要笑醒。
一般来讲，胖子的基础代谢率都不是特别好，所以首先要规律生活，调整好自己的基础代谢率，基础代谢率好了，就比较容易使劲儿减肥，迅速均衡地掉肉，这样，再减肥起来就比较是事半功倍了。书上说基础代谢是脂肪的燃烧剂，只有提高基础代谢率才能真正瘦身成功，减重后不反弹。
我们知道减肥就是让自己吃进去东西产生的能量和自己消耗的能量之间的差不要特别大，然后这样就能够产生一个减重变化。一个健康成年人的基础代谢率大致在1200～2000大卡/天之间，成年男性的基础代谢是1750大卡，女性就只有1300大卡。
那么基础代谢率到底应该怎么算呢？
男性：
基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高 cm)-(6.8×年龄)
女性：
基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
通过自己减肥的经历，总结出几要几不要：
我们胖纸不要节食减肥，因为节食减肥会扰乱自己的基础代谢率，让以后的减肥之路更加艰难。
还要保证充足的睡眠，一个人保证每天晚上至少7-8小时的睡眠时间，这样能保持好好的基础代谢率，才能有更好的代谢能力，能更好的减肥。
要好好的吃饭，但要控制饮食，每一顿不能吃到十分饱，尽量保持半饱或者六七分饱，慢慢地，你的胃就会变得越来越小而且就能保持小饭量了，吃得少些，就能控制好摄入量。
少吃甜食少喝饮料，无论是什么说法的饮料也不可以，即使号称“无糖可乐”也不能喝，白开水是减肥者最好的饮品。
保持每天一定量的运动，偶尔也要增加一下运动量，让身体适应改变。除了跑步以外，还可以练习keep，练习郑多燕减肥操等，通过运动增加自己身体的肌肉。身体里肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
最后，就是坚持，每天坚持，坚持上称，看着称上的曲线一直改变，真的会有力气坚持下去。我们要像前一段时间演的国外那个十年持之以恒量自己三围控制体重的脱口秀达人一样，持之以恒称量体重，这样至少保证体重不增长。
路漫漫，肉多多，减肥之路其修远兮，我辈上下而求索，坚持下去，就是胜利，我要坚持下去，取得胜利。
ps：我已经达到一个王健林所说的小目标：减肥10斤多一丢丢，脂肪肝消失了，哈哈，没白搭我减肥路上流的那些汗水啊。姐妹们，动起来。卡姆昂，一起加油啊。
（齐帆齐写作课第五期学员）
（齐悦梦想群第七篇）
