为瑜伽十课准备的冥想词

气元素

主题：身体感受

内观，增强身体内在的感受

平躺仰卧，闭上双眼，用内观的眼睛来觉察我们的身体。感应身体的知觉，感觉身体细微的变化。

放松面部表情，下颌微微内收，双脚向两侧微微分开,脚尖稍稍朝外，手掌心朝向天空，自然地放在体侧，感觉咯吱窝的放松，感觉手指尖的放松......

我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，气息经过鼻腔、喉咙、胸廓、肺部到达小腹；我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，浊气和所有的不舒适随着呼气排除体外，每一次呼吸都深长而平缓。吸气时感觉到小腹微微鼓胀，呼气时感觉小腹自然回缩，肋骨下沉，沉向背部。

（八次深长的腹式呼吸）

现在放掉一切收束，放掉对呼吸的关注，自然而平缓的呼吸。用意识跟随冥想的画面和说到的部位。

一阵和暖的微风吹过我们的面颊，我们置身在一片金色的麦田。麦田里的麦穗都饱满的低垂着，随着微风轻轻摆动。麦浪随着微风传到远方，一直延伸到看不见的天边。

我们的身体里也有一股气在流动。感觉到丹田升起一股暖暖的气流，充盈了小腹，顺着脊柱气流来到肩部，慢慢的流过上臂、小臂、手腕、手心、手指、到达指尖。指尖有一种热热的、一点麻麻的感觉。

再一次呼吸，感觉气流充盈了胸廓，顺着脖颈来到头部，眼窝温热起来，放松额头、放松头皮，头顶的百会穴有一点温热、通透的感觉。

全身在放松，但是我们没有睡着，我们能感觉到呼吸带来的新鲜氧气，随着每一次呼吸，滋润着身体的每一个细胞。

身体现在轻盈的象风，我们看见天空有几只飞鸟越过，它们趁着轻风，越飞越高，我们也随着飞鸟，融入了蓝天里的白云。

《咏风》  唐代：王勃

肃肃凉景生，加我林壑清。

驱烟寻涧户，卷雾出山楹。

去来固无迹，动息如有情。

日落山水静，为君起松声。

宋玉《风赋》：“夫风者，天地之气，溥畅而至，不择贵贱下而加焉。”