哈喽，这里是对身材和食材同样苛刻的袁百万。
前三期我们详细讲了减肥的饮食方面，这期开始我们讲运动。
之前说过如果你只是想降体重，那么光靠饮食那么也是可以的，如果说你想让自己的减肥速度快一点，或者说你想让身材有一些曲线，甚至可以说你想让自己变成易瘦体质，那么加入运动就是必不可少的了。
如果你觉得自己饮食控制的还不错，又有多余的精力想尝试加入运动，那么就请耐心的继续看下去，这里说一点，运动可以，但是不要因为运动耽误了你的学业或者说严重影响了你的工作。
一、我们一开始先说说不重要的事，也就是你不用关心的事
1、别去纠结什么时候运动好，什么早上运动好还是中午，晚上好，看到别人晨跑也想去，看到别人夜跑也蠢蠢欲动，几点运动不重要，重要的是什么，是你选择的这个时间你有把握坚持的，比如说你就是下了班有空，比如说你就中午午休有一个小时，那这个时间就是你可以运动的时间。
2、没有快速减肥，一口吃不了个胖子，一下子也瘦不下来，你是一年一年的胖的，你想一个月两个月瘦到你十年八年前的体重也不可能。
3、不要盲目跟风
前提的运动不一定非要去健身房。网上的什么每天8分钟瘦肚子之类的也不要去收藏。
二、运动方式的选择。
非常肥胖的人群：不要跑步也不要跳绳，凡事跑跳类的动作都不要选择，一开始的运动时间控制在半个小时左右，20分钟也行，在你家楼下小区走就可以，比你平时走路快一点即可。
需要减的体重不多，或者说有一定运动基础的，自重训练配合有氧训练
三、运动的频率，前三个月，根据你身体疼痛、难受的反馈，每周两到三次训练即可，很好坚持，也不影响你的生活。
健身小知识分享：
1、仰卧起坐不瘦肚子。
2、没有局部减肥。
3、减肥不能光跑步
