1、主题是什么？
被动的我
2、事件是什么？
看到大家把觉察日记发上去、自己不知道写什么
3、即时反应是什么？
无力，呆滞
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵、胳膊麻
5、内在对话是什么？
大家都把觉察日记交上了，自己还没写，真的没有要写的吗？还是认为有些事情不需要觉察？还是隔离了？
6、内在感受是什么？
感受有股很慌的能量，最近一直都有。对自己也有很多的评判。有很多想写的，当时出现发生，自己就直接去想而没有马上去写。就是不想写，还是怕深挖的痛…
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
初一刚入学自己没被选上当班长，在班级是语文课代表+学生会的宣传委员。那时好像要证明自己不服输，自己写了篇日记。内容大概是：现在我不是班长，但是我还是想像以前一样，继续当班长。我会努力的，当时有种感觉好像是要想给爸爸妈妈看，为了让他俩开心。我妈有偷看我日你的习惯，那我就让你看到。然后就写了一个不服输的日记。结果让班级一个特别讨厌的一个男生，趁我不在，偷看我的日记，把我日记给那个男班长和几位同学读了…当时特别气愤，就有些不敢发出来，不理他们，压制住了，因为怕被孤立…后来不理他们，自己偷偷努力，当上了团支部主席。那时不想被欺负，也是因为怕被欺负认识了学校最厉害的一个大一年级的朋友，和她成为好朋友，别人就不敢惹我了；那个讨厌的男生也像换个人一样，对我客气了好多。
8、发现自己有什么限制性信念？
不能比别人差，不能掉队
不论什么事，都要靠自己，别人靠不住
喜欢结识比自己厉害的朋友
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
之前的自己一直都想证明自己，不服输，我是好的；自己活的都很累，让自己背负了好多本不属于自己的，隔离、压抑了好多，也一点一点愿意揭开去看。
自己害怕被孤立和害怕掉队，自己内在的自卑、无价值感和无力都被压住。
可以更多的允许自己不行和无力，不去撑了。也在慢慢的说不，拒绝自己不想做的。在外认为要证明自己的好人形象。一直都是我自己认为可以的，别人说的一些话都会影响我，干扰我。我看事情的角度是怎样的。活着的意义到底是什么？
我自己有很多的可能性，当我不去为了那个目标去冲的的时候。只是当下的我想做什么就去做和感受，没有目的。会发现有意想不到的收获，也能在内在又给了一份对自己的鼓励和支持。
这次回老家也能感受到，家人和朋友们是爱自己的，很感动。
10、可调整的回应和选择是什么？
向内看自己，关照自己的内心，一切都在悄悄发生变化，喜欢现在的自己、越来越柔软和安静。
时常也会有各种情绪不断出来，不想逃了，感受、自己陪伴自己。
享受一个人的生活，通过临在品质的练习。
做真实的自己、很舒服。
先从自己真实的一点一点的表达开始。
