第一部分 基础理论 学习时大脑是如何运作的
01 编故事的能手：大脑学习的机制
大脑是个“电影摄制组”
回忆就像时光隧道旅行
科学家们称之为“往事片段”，也叫“自传体记忆”（autobiographical memory）
记忆存放在哪里
记忆就好像是已经“存档”的一个个视屏，脑神经一个点击，就能启动播放，再一个点击，则又放回去了。
大脑是如何编故事的
左脑是智者，是语言专家，与右脑割裂开来后，人的智商完全不受影响；右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的行家。
这可不仅是一台解释器，更是一位编故事的专家。
02 遗忘的威力：过滤干扰信息，激活深处的宝藏
遗忘的两个正面作用
遗忘在大脑运作中的作用就是屏蔽掉大脑中的背景噪音，或者说静电干扰，让大脑把该输出的信号输送出来。
我们提取任意一条记忆时，总会同时修改其“可提取系数”，乃至常常修改其内容本身。
遗忘曲线的由来
记忆的“逆袭”
请记住，遗忘不仅是一个被动的衰减过程，更是一个主动的过滤行为。
回想的真相
遗忘式学习
记忆失用理论的第一条法则便是：任何记忆都具备两种能力，即储存能力与提取能力。
提取能力不同于储存能力，是用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度的。
乌龟储存与兔子提取
用记忆来改变记忆，而且是越改越好。
第二部分 增强记忆我们怎样才能记住新东西
03 打破学习的好习惯：环境对学习的影响
学习是否要保持一贯性
环境的还原是增强记忆的法宝
内在心境对记忆的影响
内在提示和外在提示的确可以是相当有用的记忆提示，但在真正强有力的提醒面前，就都显得苍白无力了
诀窍就是多换几个学习场所
我们要做的恰恰与此相反：换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段。
这样的实践本身就能强化你的学习，让你学得的东西越发不必依赖于周遭环境。
04 拉开时间间隔：化整为零才能记得持久
从临时抱佛脚到分散式学习
“间隔效应”特别适用于全新内容的学习与记忆。
间隔效应的发现
詹姆斯法与学习外语的新规律
最少复习次数与最大复习间隔
备考的最佳复习间隔
05 先考试后学习：利用无知的潜在价值
了解考试的真相
这个“熟练度错觉”正是导致学生考试成绩低于平均水平的罪魁祸首。
学习与背诵的最佳时间配比
何时才是考试的最佳时机
背诵是自测的一种方式。自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的意义。
考试是记忆的好帮手
预考中展现的“无知”最具价值
预考是“必要难度”这一原则的又一种具体表现
猜测会消除你的“熟练度错觉”
如果一上来就学习，你只看见了正确的答案，不会被另外4个可能的选项弄糊涂，可到了考试的时候，你就要犯迷糊了。
它让学生们注意到了哪些是需要加以注意的重要概念
第三部分 解答难题 如何完成生活与工作中的复杂课题
06 孵化：沉淀思维离不开分心与分享
你有过顿悟时刻吗
顿悟那一刻，大脑做了什么
关键性的顿悟往往会在他放手之后、在他并非专心思考的时候，忽然意外地出现
第一个步骤叫准备期。
第二个步骤叫孵化期。
第三个步骤叫顿悟期。
第四个也是最后一个步骤叫验证期。
沃拉斯的主要贡献在于他对孵化期的定义。他没有把这一步骤看作一种消极的退让、一段大脑借休息来“恢复体力”的阶段，而把它看作是在潜意识中继续进行的、低强度的思考阶段。
成功的孵化与哪些因素相关
什么样的休息最有效
07 渗滤：适度中断，预冲向前，先退一退
创造性飞跃是如何诞生的
“蔡加尼克效应”与打断的重要意义
第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码
第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
用感知力调动起你的大脑
可见，一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。这便是渗滤的第二要素。
有意识的反思：问问你自己
08 交替：混杂在一起印象更深刻
你仍然信奉刻意练习吗
运用穿插交替使训练成效倍增
交替学习：培养大脑的应“辨”力
“交替学习”（interleaving），这成了一个认知科学中的术语，意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习。
来自数学成绩的强效印证
交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。
第四部分 潜入意识的深海 学霸的终极武器
09 不加思考地习得：把握感知的力量
好眼力是天生的吗
没有意义的涂鸦
知觉学习模块：好眼力的速成法
不用动脑就能学会的技巧
运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。
10 打个盹儿，就能赢：让睡眠来巩固你的学习成果
梦的启示
睡觉时，大脑在干什么
睡与不睡差了35%
何时睡、怎么睡有讲究
睡眠增强记忆力、理解力、学习力
睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时“巩固那些连接网中形成的有意义的成果”
尾声 终身学习用好大脑
不能错过的彩蛋
有关学习的11个关键问题
略
