如何进行全身扫描（一）
进行全身扫描的时候，可以按照依次觉察的方法，也可以按照反复移动的方法。无论是“依次觉察”还是“反复移动”都尽可能的去捕捉平时忽略的身体感受。
在练习全身扫描的时候，将你的注意力放到身体某个局部，感受它正在发生的变化或者感受，这些感觉可能是疼、酸、痛、胀、痒、沉重、冰凉、温暖等。无论是什么感受尝试持续的感受它。
当觉得因为不舒服而想要改变自己的姿势时，或者想要走神的时候，试着不跟随这样的冲动采取动作。觉察着这样冲动的同时，试着放松自己的身体。
随着你的觉察与对当下的接受，身体扫描也会进行得更加顺利，你也会变得更加的放松。
——Cheney引导师
