后台留言中，你知道最爱找Sir倾诉的人是谁吗？

学生党。

他们迷茫、爱诉苦、总有着各种困惑……

故事各不相同，但情绪大同小异——

@Z：开学高三了，有的不是激情和坚定，是慢慢的自我怀疑和迷茫，不知道要去哪座城市，不知道学什么专业，不知道明天要干嘛。想来想去，还是去心理咨询了，希望早日找到目标吧。

Sir很想安慰他们说，读完书就好了，走上社会就不迷茫了。

可，这是撒谎。

因为高耸的水泥森林，是一口更大的高压锅，炖着无数“社会人”。

压力更大的，是在社会上打拼的家长们。

他们确实没学生党那么需要倾诉，但这不代表问题少，反而是“倾诉无用”。

时间太紧，还倾诉？太浪费时间；

钱越来越不是钱，还倾诉？有那个空闲不如多挣点外快；

睡都睡不够，还倾诉？

对，在令学生和家长头痛的所有问题中，你知道最大的是啥？

睡不好。

它已经是当今社会通病，不信看一组数据：

全球27%的人存在睡眠问题；

2013-2016年，中国始终有四分之一的人睡眠不及格，而且这一比例越来越高；

2013-2018年，中国人均睡眠时长由8.8个小时降至6.5个小时。

所以，今天Sir想再次安利一部片子。

为所有难以释放压力、无法睡个好觉的人。

因为你“睡不好”，你的整个生活，节奏会被打乱，质量会大幅下降——

《追眠记》

号称“中国首部睡眠纪录片”，Sir三个月前曾安利过一次。

但当时只能找到两集（总共四集）。

深度晚睡患者Sir，始终关注着这部片。

因为当时未播出的另外两集，关乎大家最关心的问题：

不睡会怎样？

怎样才能睡好？

终于，这两集放出了——

剧组走访了各国权威研究学者，从各个不同维度为我们解读关于睡眠的干货。

甚至得出来许多新鲜的结论，居然与我们以往的认知正相反。

Sir根据纪录片的内容，为饱受睡眠困扰的你整理了一份《超全睡眠指南》。

准备好大开眼界，还有……

大跌眼镜。

1

不睡觉有多危险？

时间就是金钱。

而睡眠时间，成为大多数人放弃的首选。

牺牲它的理由太多——出人头地、照顾家人、吃喝玩乐，甚至，就是消磨时间……

最近美国大学生中，流行一种“不睡觉神器”。

名为TDCS，通过向大脑发送微弱电流，刺激神经细胞，使人更清醒、更专注。

使用后，连续几天不睡觉都不是问题。

这种“电击”疗法，本用于治疗被害妄想症和抑郁症。

但正常人使用，其副作用尚没有权威结论。

什么阶段最不爱护身体？

不就是年轻时候。

更恐怖的是，他们并没有显示出任何担忧。

以此获取优异成绩的学生，开始风靡网络。

一个个骄傲地在屏幕面前，兴奋地诉说着佩戴后的神奇感受。

这还不是最可怕的。

Sir至今对《王牌特工2：黄金圈》里的一句台词印象深刻。

这部续集虽然比不上原作惊艳，但却把故事聚焦在美国当代最严重的社会问题——

毒品和药物依赖。

当总统秘书被发现有长期依赖药物的问题时，她为自己辩护：

总统先生，我一周七天每天24小时为你工作

也许有人不借助药物也能做到但我不能

电影中药物泛滥的现象，并非虚构。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，2013年美国因为滥用药品致死的人数达4.4万人，超过了枪支和车祸致死的人数, 其中超过一半的人是因为过量使用处方药致死，死亡的人群大多在35~54岁之间。

为了让自己保持专注，肩负更多责任的中年人，也开始以身犯险。

值得吗？

牺牲睡眠，到底有什么代价？

片中做了一组实验：

两组人，一组正常睡眠，一组不能合眼。

24小时后，让他们做各种脑力测试。

结果能想象——

正常睡眠组的表现，远超后者。

24小时不睡的人，记一个简单的游戏规则都费劲。

甚至，连用筷子夹黄豆这样简单的动作都无法做好。

问题出在哪？

首先是脑部，控制人思考能力的额叶功能下降。

这会导致记忆力减退，注意力难以集中。

其次是血液——

一夜不睡觉，我们血液中的酒精浓度将达到0.1%，相当于醉酒状态。

这还仅仅是24小时啊。

一周，一月，一年呢？

“早起傻一天”，对于晚睡的人来说，可真不是段子。

许多震惊世界的重大灾难，究其原因都有睡眠因素。

BBC曾通过调查发现，睡眠不足是切尔诺贝利核泄漏的原因之一；

《卫报》称美国“挑战者”号航天飞机升空爆炸前，两名NASA工程师曾通宵23小时，事发前一天也只睡了3小时；

《赫芬顿邮报》指出“埃克森瓦尔迪兹”号邮轮的船员因疲惫在驾驶室睡着，导致了这次重大漏油事故。

……等等。

不说世界，就说我们自己吧——

睡不好，有一项女生最怕出现的危害，胖。

为什么熬夜的人都爱吃夜宵？还忍都忍不住，吃起来特香？

那是身体命令你的：

睡眠不足，会导致控制食欲的激素分泌出现紊乱，食欲突然大增。

2

睡得多就一定好吗？

答案当然是否定的。

可为什么？

敲黑板时间，学生和家长要注意了：

对成绩影响最大的，并非睡眠时长，而是睡眠作息的规律性。

不是Sir说的，结论来自哈佛著名睡眠学家斯迪克·戈尔德的一项调查。

整理过哈佛学生的睡眠模式后，一个显而易见的规律产生。

每天入睡时间变动越小，优秀率越高。

这与大脑每天制定的“计划”有关。

所以，睡得多不一定有用。

关键要做到，该睡时睡，该醒就醒。

3

除了休息，睡觉还有什么作用？

许多人不知道，睡觉除了消除疲劳外，还有很多重要作用。

比如，巩固记忆。

科学家邀请实验者玩迷宫游戏，并纪录下他三次通关的时间，结果用时都是7分钟左右。

之后，让实验者进行一个半小时的午睡，再进行三次测试，结果——

用时大幅度缩短。

常被我们轻视的睡眠，竟有着神奇的“重置”作用。

就像万能的重启键——

既可以让身体休息，又可以重新激活大脑，深化睡前记忆。

而且这些经过睡眠深化过的记忆，会变成长期记忆。

当我们学习、工作感到力不从心时，可以选择睡一觉“重启大脑”。

但，短时间打盹并不能起到同样作用。

因为整理记忆，只会在“快速眼动睡眠期”发生。

人的睡眠，呈周期性。

经过浅睡、熟睡后，才会进入身体沉睡但大脑清醒的快速眼动睡眠。

而这样一个周期，大概90分钟循环一次。

所以，每天的午睡时间，最好能保证在一个半小时左右。

才能保证下午最高效的学习、工作状态。

4

怎样才能睡好？

为了睡好，我们曾走进许多误区。

今天，Sir帮你一一纠正。

1、睡前喝点酒，能帮助入睡？

北京朝阳医院的睡眠研究中心为我们做了一组实验：

三个睡眠正常的年轻人，睡前一小时分别喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯红酒，再观察他们的睡眠数据。

前两位的结果与我们的认知一致——入睡时间推迟，睡眠质量大幅度下降。

喝红酒的呢？

的确，测试者入睡时间明显缩短，很快就睡着了。

但随着检测的持续，反转出现。

喝下红酒的测试者睡眠时间加长，但深度睡眠却大量减少。

甚至，比另外两位测试者都少。

可以看出，酒精（即使是少量）对睡眠的影响，其实比浓茶和咖啡更严重。

2、睡硬床对身体好？

你们大概都听爸妈或爷爷奶奶说过这句话吧？

多少人信以为真，以为硬硬的床板对身体特别健康。

但从今天开始，如果你想睡得好，Sir建议你换个床垫。

因为睡觉可不是军训，舒适是第一要义。

还是用实验说话吧，来自安徽农业大学人体工程学学者陈玉霞——

测试证明，无论男女，睡在软床上后，翻身和觉醒的次数，都比睡硬床时有大幅度下降。

更重要的是，换软床后，测试者的深度睡眠时间甚至有成倍增长。

硬床不仅不能让我们睡好，长期使用还有危害！

它无法提供腰部支撑，让脊柱保持自然弯曲的状态（如下图红框处）：

时间长后，肌肉疲劳，我们的脊柱会向下弯曲，偏离自然弯曲的状态。

​如此一来，椎间盘受压，进而会压迫脊神经。

所以，床垫一定要选取软硬度适中的材质。

睡眠指南，Sir就讲到这里。

纪录片中还有许多实用干货，有需要的毒饭最好亲自看一看。

Sir希望你认真学，更希望你受到警示——

因为片中有一句睡眠学家的话细思极恐：

“人们好像已经忘记了清醒的感觉。”

好像真是啊！

开会想睡，开车、上班、上课发困，有时兴致冲冲去看个电影都会睡着……

我们太容易在电脑屏幕前打哈欠，在电梯里闭着眼睛小憩一会。

《追眠记》最有意义的干货，并非那些科学的解释。

而是，它让我们真切地意识到：

睡眠问题，已经悄悄入侵生活中几乎所有时刻。

就像片中那些蛰伏在中国各大城市中的“夜行动物”。

有人不能睡，因为作为儿科重症监护室医师的他，掌握着病房里所有婴儿的生命；

有人不想睡，因为作为当红主播的她，连睡觉时间都要拿来赚钱；

有人睡不着，因为她患有严重抑郁症，睡觉太痛苦。

三种状态，基本囊括了当今90%中国人的生存现状。

Sir知道你在全力奔跑，却总是追不上一个安稳、平和的好觉。

但善待睡眠，并非放慢脚步。

这正是《追眠记》想做的：

它在试图敲醒这个困顿的社会，和不把睡觉当回事的我们。

这是一部优秀纪录片应该具备的责任、担当。

今晚，睡好一点。

身上再多的重担，也不该把白天的事带到床上。

睡眠最不应该成为释放生活重压的牺牲品。

也更不应该，让睡眠给我们徒增额外的焦虑。

睡好觉，才是一件真正对自己、对家人负责任的事。

Sir知道你有梦想。

但“梦想”的第一个字，你可能都没做到——

一个好“梦”。

本文图片来自网络

编辑助理：卡卡西式角色扮演