伙伴们

今天的主题

睡眠的冥想练习

这段引导词会帮助您获得身心全然放松的状态，帮助你进入很深的睡眠状态，给身心补充能量，以更好的状态迎接新的一天。。。。。。

现在，请让自己舒服的平躺在床上，让头、颈、背在一个平面上，如果需要枕头，尽量在头下垫一个薄薄的枕头，保持头颈背部的在一个平面上，注意身体的保暖，在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。躺姿的练习更容易获得身心的舒展和放松。

现在，再次检查你的头和脊椎是否在一条直线上，让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手臂自然的放在身体的两侧，掌心朝上，

现在请轻轻闭上眼睛，用意念扫描从头到脚扫描身体，意念观照到身体的部位，这些部位就完全放松下来。

自然放松的呼吸，每一次吸气，吸进身体更多的新鲜空气，每次吐气，呼出身体的浊气，也把身体的烦恼、紧张、焦虑呼出去，每一次吸气，吸进身体更多的能量，呼气，呼出身体内所有的负面情绪，一吸一呼之间，感受身心越近越放松。

现在继续自然放松的呼吸，聆听我的引导，整个过程，不用刻意做任何事情，即使你会跑神、会睡着，都是自然现象，接受一切现象发生自然发生。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松；放松耳朵附近的肌肉；放松脸颊附近的肌肉；放松下巴的肌肉；放松你的脖子，放松肩膀，你的肩膀平常承受了很多的紧张、压力，现在都全部释放掉了，让你的双肩完全地放松下来。放松你的左手，左手臂，左手关节，左手掌，放松你的右手，右手臂，右手关节，右手掌。注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松，放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松，彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松，放松你的臀部，放松你的左大腿。左关节、左小腿，放松你的左脚，放松你的右腿，右关节，右小腿，放松你的右脚，继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服，你会感觉你的身心变得越来越宁静，越来越放松。

现在想像你来到一片一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空下，漂浮着朵朵白云，有明媚温暖的阳光，弥漫着大自然青草的气息，在柔软草地上有一张宽大舒适的垫子，你舒适地躺在垫子上，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包裹着你的全身，你感受到身体非常温暖非常舒服。

有阵阵徐徐微风拂过，飘散一阵阵青草的香气，

你深深的吸一口气，感觉每一个毛孔都张开着，令身体的每一个细胞都浸润着美好的气息，你继续吸气……呼气，呼吸间，感受到青草的气息中夹杂着花朵的芳香，那沁人心脾的芳香，浸入心脾，令你感到前所未有的轻松，前所未有的舒服。

此刻，温暖的太阳照耀着身体，你感受到阳光照耀身体微微的暖流，这股温暖从你眉心的位置渗透进肌肤，化作暖流经过脸庞，缓缓的向整个面部融入，令你感受到脸上会有一种痒痒的麻酥酥的感觉

这股暖流从面庞，顺着你的颈部继续向下流动，感受整个颈部暖暖的，流进你的肩部、肩部感受到温热的感觉，这股暖流化作更大的能量，顺着你的双臂继续向下游移，经过小臂，手腕，流动到双手心，双手心感受到一股温暖

这股太阳的能量带着你躯体中所有的不适与烦闷正缓缓的排出你的体外，你的身体在这股暖流的抚慰下得到了良好的滋养，此刻你的身体有一种从未有过的轻松和舒适。

现在这股暖流从你的肩部顺着你的身体蔓延开到你的胸腔、腹腔，你感觉身体越近越温暖，这股温暖的能量流进你的肺部，心脏，胃部，肝部，肾脏等所有的脏腑都得到了有效滋养

现在你觉得你的腹部越来越温暖，这股热流流经臀部，双大腿，继续向下游移，到膝盖，你的小腿，经过身体的每一个部位都渐渐的温暖起来，现在热量到了你的双脚心，你的十个脚趾头，这股热流顺着你的十个脚指冒出来，就像薄薄的雾气一样升腾开来，随之带走了你身体里所有不适和负面情绪

现在你身体每个细胞都充盈着温暖的能量，你感受到全身从未有过的轻松与舒适。

偶尔，远处传来几声清脆的鸟儿的声音，有轻柔的风拂过，有更多浓郁的自然的气息在呼吸之间浸润肌肤，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。

你的呼吸也变的越来越舒缓，你感到内心越来越安详，就像回到温暖的母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。

你就这样躺在这广阔的松软的草地上，感受身心从未有过的美好和轻松。

现在，你的身心都完全放松了，完全放松了，你的呼吸与自然的气息融为一体，你的意识已沉沉沉沉地睡了，嗯，让身心意识沉沉的睡吧，你享受着睡眠的美好时光，好好睡吧! 好好睡吧，️夜梦吉祥！