增肌期效率不佳，你可能忽略了碳水化合物的重要性
关于增肌的饮食，很多人都会把眼睛瞄向蛋白质，因为蛋白质非常关键。但是往往很多人会把这个营养物给放大化，甚至神话化，以至于除了蛋白质之外，其他物质的摄入都不重视。
结果可想而知，增肌效果非常低效。
很多人还纳闷，为什么自己明明蛋白质已经摄入的足够多了，可还是不见肌肉长大呢？这时候如果你再去找训练环节的问题，那你这个复盘过程就比较艰难了。其实碳水化合物很多人都会觉得这并不重要，而且认为摄入过多还会导致我们变胖。因为碳水化合物在每天的摄入量中占比非常大，增加了身体热量的摄入，这样在增肌期也会增加很多脂肪。话虽不假，但碳水化合物的意义远不止这些。
碳水化合物的作用是什么？
对健身者而言，它有非常特殊的意义，它能够在体内转化成葡萄糖或者其它单糖参加机体代谢，为人体的运动过程中能提供燃料。如果碳水化合物摄入量过低，那么身体就不得不用蛋白质来作为燃料，这就是为什么明明蛋白质摄入的很多，可训练下来身体还是不长肌肉反而体重还不断下降的原因。这就是因为你的碳水化合物补充的不足，而多摄入的一些蛋白质实际上已经被运动过程中给消耗掉了。
同时碳水化合物摄入不足，也会让你的训练状态萎靡不振。因为当你的碳水化合物摄入过低，训练就完全没有状态，想蹲也蹲不动，想推也推不起，这就是低碳带给我们身体的直接感受。这也是为什么很多人哪怕在做碳水循环时，他也是在自己不运动的期间做低碳摄入，而在运动的期间就要大大提高自己的碳水化合物摄入量。这样的好处是，可以最大化的让自己的训练更加强劲有力，也可以让自己在休息日，在身体堆积更少的热量。
所以我建议无论是在运动前还是运动后，都要补充碳水化合物，补充碳水化合物目的是在训练中给自己的运动提供足量的燃料，让自己更加有力量完成每一次训练。包括训练后也要及时的补充碳水化合物，以免身体继续分解肌肉蛋白，来为身体转化成葡萄糖功能，这样可以有效避免掉肌肉现象的发生。
而且经常摄入过少的碳水化合物，也会让自己的基础代谢降低。这样也会让自己的减脂或增肌效益更加低下。所以训练后一定不要只盯着蛋白质，还要重视碳水化合物，包括其它微量元素也要一并摄入到位，让身体更全面的发展。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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