习惯管理
一.习惯养成过程分为启动按钮 、行动、奖励 、投入
1.启动按钮：内在启动和外在启动（领导要求八点起床，下班前打卡）
内在启动：
（1）生理需求——健康考虑
（2）安全需求——比较危险工作，需要养成锻炼习惯
（3）社交需求——交更多朋友的需求去养成参加社团聚会习惯
（4）尊重需求——为了收到别人尊重，养成礼貌的习惯
（5）自我实现需求——为了实现人生价值，努力干活努力学习的习惯
2.行动——执行既定安排
3.奖励——容易获得且有趣的礼物（例如孩子的绘图奖励、女朋友做的简单食物）
4.投入——金钱、情感、人际（人会对自己投入并为之做出付出的东西有动力去坚持，因为人存在不想让自己的付出白费的想法）
二、习惯管理四部曲
1.烂开始（微习惯法则）
（1）保持三分钟热度
（2）把难度降到最低
（3）逐渐增加难度
2.具象法——设定可完成可量化的目标
3.标记法（列出清单然后打勾）
4.小红花奖励（兑换玩两把娱乐游戏30分钟、兑换1小时看电视剧）
三、习惯养成刻意练习
1.分析现状（哪些问题困扰） 2.确立目标（养成什么习惯） 3.开始行动 4.复盘总结（反思、总结、方案） 5.强化行动（带着目的性去做事）
四、单一要素模型
1.逐一攻克法（多个习惯时需要一个个来） 2.遵循刻意练习法则 3.习惯清单
五、自我诊断
1.认知个人坏习惯（工作聊天发呆）
2.分析坏习惯带来的影响（工作效率低）
3.好习惯养成排序（减肥、早睡早起）
