①、理性调控
当我们有糟糕的情绪的时候，需要用理性来进行调控，而不是让它自由的任意的发泄。
人成熟的一个标志是：他能够使用他的理性，对他的情绪和感受进行适度的调控。
理性不能在程度上进行调控，但是在行为上可以。我们可以难过，但我们不会付诸于行动。我们可以表达愤怒，而不是愤怒地表达。
②、一致性的表达自己情绪
当你有情绪的时候你可以告诉别人，你可以用情绪的词汇表达，你也可以用象征化的手段进行表达。当你在语言表达情绪的时候，你的情绪已经开始流动了。
③、关注自己、对自己诚实
情绪就是表达一种需求，倾听情绪的需求。所以当情绪来的时候没有必要推开，也不要跟着情绪走，你要让情绪带你到你想要去的地方。有情绪的时候，是最好了解自己的时候。只是那时我们经常缺一双眼睛，你是在向对方索取呢，还是看见自己。
④、寻找支持
当你发现了自己的需要时候，你就可以去寻找支持了。把自己的需求告诉对方，这样你就增加了你被满足的可能性了。
当别人无法满足你的需求时，你可以问问你自己，你可以为自己做什么呢？
当需要被满足时候，你的情绪就会离开。
如果实在没有办法被满足的时候，你可以尝试接纳。
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