通过易效能学习，让自己建立起了早睡早起的习惯。也听到叶老师讲到要给自己的早起建立一个仪式，我在自己晨起的仪式建立中逐步通过中医养生角度进行了总结，希望这些好的养生方式对大家有用。
1.早起一杯白开水：每天早晨起来我的第一件事就是小口喝一杯大约500毫升白开水，一定要小口小口的缓慢咽下。因为通过一晚上6个小时没有水分补充，身体在睡眠状态中消耗水分较多，身体血液处于粘稠状态，皮肤也处于缺水状态，通过水分的补充能稀释血液，对一些年纪大的朋友来说更为重要，一般的脑血栓疾病还是好发于早晨的。另外对于有便秘习惯的朋友可以在水中加入少许盐，可以起到润肠通便的作用;叶老师提倡的柠檬水也不错，可以提高人体的食欲。
2.按摩耳穴100次：耳朵上分布着全身各个器官的穴位，是人体健康状态的晴雨表。通过耳穴的按摩可以达到养生的目的。可以按照以下顺序进行按摩：上下按摩双耳根、食指按摩耳窝、上下提拉耳尖耳垂、全耳朵按摩。按摩的力度以耳朵发热为止，千万不能用力过大造成耳朵损伤。
3.梳头100次：中医认为人体重要的经络都要从头部经过，”百会穴”由此而得名。俗话说：“千过梳头，头不白。”每天早晚用木梳，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮数遍，可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，但是要注意梳头不能太用力，以免损伤头皮。
4.四季养生穴位100次：春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，四季养脾。现代人工作生活压力很大，暴饮暴食油腻食物比较多，所以很容易伤肝。所以春季养肝穴位---太冲穴。太冲穴在脚背第2、1趾骨间，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地起到保肝护肝的效果。早起盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按100下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。
5.叩齿36下：因为自己是学口腔医学的，所以对牙齿的保养也比较重视。古人之前就提出早晨叩齿三十六，齿坚固。现代医学研究也认为叩齿能对牙周膜以及牙齿的神经血管起到一定的作用，对牙齿的稳固起到很好的作用。叩齿时要注意尺度不能太大，以上下牙齿间距一厘米左右为宜，不可过大，以免对颞下颌环节不利。
6.冥想10分钟：这个是叶老师推荐的，我也一直在用。感觉每天早起与自己的心灵进行对话，放松自己的心情，对自己一天的工作都很有效。冥想不限于早晨，上班族在中午午休时加入冥想这一方法，对自己下午的工作很有帮助，能使自己注意力集中，神清气爽。关于具体的冥想练习，给大家一本书《简单冥想术：激活你的潜在创造力》可以参考。
7.晨间日记：这个在印象笔记中记录自己的晨间日记很不错，用叶老师提供的模板，对自己昨天发生的事件进行记录，记录自己感恩的事情，记录自己的心里好受。晨间日记记录的点点滴滴，在若干年后翻出来可以感受当时的情景，是一份美好的回忆。
以上内容是我晨间仪式的内容，每天早晨我用20分钟来做，把这个仪式培养成习惯，真的让我收益匪浅。但是我也要指出一些大家在早晨起来的一些习惯，从中医角度来说是不利的。
（1）早晨一醒来就匆匆起床，这个是大忌。刚醒来时身体还没有完全适应过来，血流比较缓慢，马上起床会造成脑部一过性缺血造成头晕等症状。建议大家醒来后可以按摩耳部穴位100次，等按摩完后起床正好。
（2）早起洗凉水澡：早起洗凉水澡的确可以让自己快速让自己进入状态。但是一定要注意头部千万不能冲凉水，因为从中医角度讲早晨是阳气生发之时，是人体阳气开始上升的阶段，冲凉水澡尤其冲头部开始是对身体阳气的损害。
（3）早起不再依赖闹钟：要依靠自己体内的生物钟，闹钟会让自己身体立刻处于应急状态，对身体是一个不良的刺激反应，长此以往会对自己的心脏和精神状态造成损害。如何能使自己的生物钟快速建立？就是在自己想要早起的时间点后退10个小时左右不能进食。比如想今天早晨5点起床，在昨天晚上7点左右就不能进食了。这个方法比较有效，是科学的研究成果。
希望大家在践行易效能的过程中，加入中医养生方法，让大家能有更健康更有效的方法实现自己的梦想，找到自己的人生价值！
