今天练腿，跑步五十分钟。
1. 史密斯机深蹲，30个/组，三组。这次把小腿踩在了比较前方的位置，身体有稍许后仰，整个过程都放慢了节奏，慢慢下慢慢起。控制是关键词。做的还行，重量不是很重，可以hold住，控制节奏的感觉似乎把我引入了另一个境地，做完以后有一种特别坦然的感觉。
2. 单杠加了壶铃硬拉。重点感受臀部的发力，一开始只能感受到大腿后侧的拉扯，后来Jason提醒说起身的时候脚做外旋的动作，立马就感受到臀部的发力感了，即使保持直立状态做脚掌外旋的趋势也可以感受到臀部的发力。下放的过程，是臀大肌撕扯的拉伸，起身的过程，是臀部收缩发力的紧张感。小腿直直的垂直插入地面。
3. 弓步蹲，两手各拎着两个壶铃。弓步弯下身之后，起身的时候后腿不发力，身体往前倾，只用前腿和臀部发力起身，后腿悬空起来。
4. 臀桥，50个一组。两脚后脚跟并拢，前脚掌打开，成外八状，这样臀桥起来的时候可以最大幅度刺激到臀。做到最后，可以感受到臀部的颤抖了。回忆起自己做过吃力的动作，好像只有缩短了每组休息的间隔时间才能感受到撕心裂肺的痛感，真是找虐型的。越练刺激的感觉会越来越小，只能不断的加大剂量了，药不能停，简直是“恶性循环”，知道真相的我真是眼泪要掉下来。
练的间隙喝了杯星巴克的美式，尽管今天练的是臀腿，跑起来也特别带劲，咖啡的补给效应还真是挺明显的。
距离高考已经十周年，唏嘘不已，6月7日和十年前一样，大雨滂沱。还记得当年考完数学以后哭成个泪人，以为自己的人生就这样完了，结果成绩出来以后还算差强人意，接着就开始了平稳的大学、工作生涯。那时的自己还相信社会灌输的一考定终身的论调，考完以后就可以开始享受人生了，人生所有的苦都在高三这一年吃完了。
真想回到十年前叫醒那个很傻很天真的自己。步入社会才发现，考试是世上最简单的事，只要努力了就一定有回报，只要掌握好了相应的“术”，理解了纲要、划住了重点，就可以十拿九稳pass了。而现实的工作和生活，很多事情努力了也不一定能有回报，努力充其量也就是增大了获得赢面的概率。有的时候努力不是证实，而是证伪，就是辛辛苦苦努力一遭还是只能用结果告诉大家我真的做不到，很残酷但是就是事实。时刻不害怕面对失败，因为漫漫人生路后面还有更大的失败等着呢~
教练说他是半路出家做运动员，当年训练的时候无比刻苦，别人打酱油练高抬腿的时候，他就能拼经全力把每一次训练当做最后一次来对待。当年小小少年有如此觉悟，真是令人佩服，学习他的态度！控制体重这件事，只要努力了就会有回报，也算是最简单的事了吧，把每一次训练都认真对待起来，连最简单的事都做不到，还有什么资格谈其他？控制自己贪婪的欲望，不自控的人不是一个靠谱的人~
