今天有我主持的培训活动，早上起来就开始优化PPT，优化rundown，原计划9点出发，10点钟赶到浦东的会场。因为觉得自己还没准备好，拖延到10点才出发，到了会场后才发现最重要的培训工具没有带，又让家人搭乘出租车送过来。最终没有延期，但是布置会场时，已经有学员到场了。
幸好Susanna也及时赶到，带着她的工具做备份，还带了一支小蜡烛，点燃后整个会场的氛围好了许多。Susanna还帮我摆了整个图形，看上去
好看了许多。
我自己设计的流程虽然很充分，但是有些啰嗦，很多环节重复了。很多问题，自己讲了这句，忘记了下一句该说些什么。总是有卡壳的感觉。整个过程不流畅。还是因为练习不够，所有的不自信都是来自不够熟练。当你熟练了，自然就有信心了。
正常活动，大家给了极大的包容和鼓励，我还有很多地方需要改进和练习。
改进清单：
1、罗列物品清单，及时检查
2、预先想好各种未知风险，及时应对。
3、事先预演
4、及时总结
5、提前联系报名学员
6、提前提醒学员活动时间、地点，预热活动，防止有些人会忘记
7、及时记账，汇总账款，通知会务组。
8、做到不看rundown也能开展活动
一、运动清单如下：
开合跳100；
俯卧撑40个；
卷腹40个
二、饮食清单如下：
早餐：
全麦面包片2片
香蕉1根
蛋白粉15克
中餐：
照烧鸡肉饭1份
晚餐：
青椒炒鸡蛋1份
烧茄子1份
红烧冬瓜1份
馒头0.75个
饮水量：2升
三、睡眠时间：6小时36分
四、体重75.1公斤
五、运动感受：
今天的运动强度完全不达标，明天周日，继续开始跑步训练和无氧训练。这一周的运动强度都比较低，身体没有出现任何酸痛，只有胳膊略有发软的感觉。
接下来的一周运动强度需要加大，每天每个部位都需要有微酸的感觉。不能对自己过于放松，7周计划，即将过去四分之一，体重还没有明显的变化，适应期已经度过了。接下来需要进入强度训练期。
