【Rafen觉察N209打卡Day183】2025/2/26
事件+想法～感受
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W21D1
学员姓名：Rafen
课表名称：快步跑+轻松跑
跑步时间：2025/02/18
跑步时：18:30-19:50
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：昨晚好冷正在犹豫间看到群里小伙伴们的讨论，于是坚定了跑课表的决心。
送女儿去补课的空档正好跑课表，课表里的行进中踮脚高抬腿+直踢+后踢，根据字面理解做的也不知道对不对，踢完来了几组10秒的间歇性快冲。一个多月没有加速了，快冲完再去轻松跑才发现是真的轻松，正好东哥过来会合，有人陪着更惬意。
加速的时候鞋子感觉还是蛮给力的，慢下来前脚掌还是有点儿把硬，感觉袜子会因为鞋底的条形支撑有堆积，下次换双厚底袜试试。
另快冲完的心率有点儿漂不知道是不是天冷心电不稳导致。
跑步拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W21D2
学员姓名：Rafen
课表名称：肌力训练
跑步时间：2025/02/19
跑步时：22:30-23:05
跑步地点: 家里
跑鞋：无
热身：无
肌力感受：
前平举自重深蹲15X2✅
单腿硬拉20X2✅80%
交替后撤步弓箭蹲30X2✅ 80%
单腿臀桥20X2✅80%
死虫四肢分化20X2✅80%
熊爬20X3✅90%
登山提膝+俯卧撑20X3✅ 90%
最伟大的伸展（动态的）30✅
80%
预计15分钟的肌力，硬是用了35分钟（包括在线查阅动作要领），Anyway又解锁了几个新动作，✌️！
拉伸：蹲着打卡权当拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W21D3
学员姓名：Rafen
课表名称：轻松跑
跑步时间：2025/02/20
跑步时：8:00-8:30
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：今天是30分钟轻松跑的课表，正好东哥说要一起，于是送好女儿直接开跑，边跑边聊，没想到东哥养生跑的配速还可以，就是距离上他说要循序渐进，古美公园绕了两圈后他走一圈我跑两圈刚刚好。就像柳教前面的分享出来混的重点是出来，出来跑的重点也是出来。陪跑的意义不只是陪跑，更多的是一种认同和共识吧。
说回跑步感受就是不管跑了多久，每次开始的时候都需要热身启动，区别只是随着跑量的堆积，貌似对跑力更有底气，只是叠加配速的话觉得还是要顶，有时候甚至回忆往昔，会升起那个配速我是怎么跑下来的疑虑。看来需要找个比赛回味一下，顺便看看首轮冬训过后效果如何。[憨笑]
跑步拉伸：无
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W21D4
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧耐力跑
跑步时间：2025/02/23
跑步时：18:30-20:30
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：今天是有氧耐力必修课，晚上东哥带女儿外出我送好儿子正好安排。根据配速和心率要求看来主要就是溜腿，1小时跑好神清气爽有种仿佛能一直跑下去的假象，新鞋也好像过了磨合期，八步一个呼吸循环绕了古美公园20圈，看看时间不早了凑一个18.18结束回家。
跑步拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
翻看10/8的训练记录，差不多心率的情况下配速稳稳地提了一分钟。
期待
临在当下…
渴望
每一次独立自主地临在当下，也许是与自己或相关关系人在安全范围内的连接，也许是与自己或相关关系人通过冲突在探求新的安全边界，在临在连接和探求的过程中都会感受到价值感和爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.跑步的当下是与自己连接的当下
2.记录的当下是与自己连接的当下
3.回看的当下是与自己连接的当下
一件事
临在当下
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