飞行旅途中，睡一顿香甜好觉非常重要，不过飞机座位空间有限，如何睡得舒服、又不会干扰到邻座乘客？美国康乃尔大学（Cornell University）人体工学教授赫奇（Alan Hedge）分享在机上正确睡姿、坐姿，照着做可免除背部酸痛、颈部僵硬、腿部血液循环不佳等困扰。
机上睡觉有学问，人体工学教正确睡姿。（图/shutterstock提供）
1.腾出足够空间
不想睡醒后腿部酸麻吗？赫奇建议，不要在前方座位底下放置过多物品，确保腿部有足够伸展空间，才能保持良好血液循环。
2.保持关节柔软
适时在机舱行走（从座位走到厕所的一小段路也可），可保持关节柔软、促进血液循环，进而让身体压力减轻。
3.正确地支撑下背部
机上睡觉时，比起往前方折迭桌靠，应尽量向后倾，让下背部得以支撑。将身体曲线贴合椅背，才不会让背部承受过多压力。
4.正确运用枕头
若有随身携带颈枕、充气枕上机，睡觉时可将它置放于脊椎处，支撑背部；或可放在折迭桌上垫高头部，舒缓颈部压力。
除调整睡姿外，枕头还有别种用途，若要使用笔电，可将前方折迭桌拉出，再将枕头垫在笔电下，保持视线水平，预防长期使用造成的肩颈酸痛。
