现在正在看手机的你，颈椎还好吗？

不妨一起来做一个小测试，看看以下的症状，你符合几项？

1、总是莫名其妙落枕，睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

2、坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

3、视力受到了影响，没有以前看东西清楚，眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

4、经常不明原因的偏头痛、眩晕、心慌，有时还会感觉到四肢麻木。

其实出现这些症状是因为你的颈椎出问题了，颈椎本身是有一个正常的生理曲度的，长时间压迫颈椎，一旦生理曲度变直，或者反张，轻则导致吞咽不畅、腹胀便秘、视力下降，重则会出现失明、中风、老年痴呆、甚至瘫痪等。

大家一定要多多注意自己的颈椎！

要想保护好我们的颈椎，维持颈椎正常生理曲度，我们可以做到以下几点：

第一、要注意动静结合，每工作或看东西一小时左右就要站起来活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第二、要护好脖子，最近天气忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。

第三、换个适合自己的健康枕头。其实大部分的颈椎病，罪魁祸首就是家里的枕头。枕头不合适，不仅容易失眠、睡不好，对颈椎健康危害也特别大！睡觉时，枕头必须完全托住颈椎才可以，这样颈椎肌肉关节会完全放松。如果颈椎空着，容易颈椎后侧肌肉和关节长时间紧张，引起肌肉痉挛或者关节错位，引发疼痛！

因此，枕头要是睡不对，不能适合自己的颈椎生理曲度，一堆毛病会找上门来，枕头过高过低、过软过硬都不行，否则造成肌肉损伤和韧带劳损，会引起疼痛、痉挛甚至颈椎病！

挑枕头其实方法很简单，枕头的高度，仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。软硬度要柔软适中，能自然回弹，不容易凹陷、变形。

另外，还有一个更简单好用的方法，就是往枕头里面加蚕砂和决明子。蚕砂和决明子可以有效按摩到我们颈部，并且它自己会堆成一个适合颈椎枕的高度，而且还能通过取出里面的填充物，把枕头随时调整到最适合自己的高度。

蚕砂就是家蚕的干燥粪便，是一味传统中药，具有祛风除湿、和胃化浊、活血定痛、清热解毒，安神醒脑的功效。把蚕砂放枕头里，能治疗神经衰弱、失眠、高血压、风湿、关节疼痛、颈椎、肩周炎等，长期使用能持续作用于头、颈部的经络和穴位，有助于全身经络的舒通，气血流畅，脏腑安和。

决明子枕头的作用主要有3个方面：

1、决明子枕通过对大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩，使经络畅通，促进气血循环，降脂降压，从而改善五脏六腑功能。

2、决明子的种子坚硬，可对头部和颈部穴位进行按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。

3、枕头的温度宜低于头部的温度，有助于睡眠。决明子性微寒，其特有的凉爽性，使用起来特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

如果自己做的话，一定要注意不要买到劣质的蚕砂和决明子，蚕砂建议使用一级1龄蚕砂，1龄蚕砂颗粒只有绣花针大小，不容易碎，保健效果更好。如果蚕砂质量差，不仅睡眠不会好，还容易霉变滋生病菌，引发疾病。另外，最好是做成拉链的形式，方便拆洗和随时取出填充物。

推荐蚕砂决明子枕采用圆枕+平枕的黄金组合！圆枕填充优质蚕砂，硬度适中，完美贴合颈部、腰部弧度，适合用来短时间矫正牵引，改善已经变形的颈椎、腰椎生理曲线。而平枕填充决明子，柔软舒适，适合长时间休息使用，起到长效按摩头部的作用，不知不觉中就能促进血液循环，保护脑部血管。而且圆枕+平枕的黄金组合，既可组合使用，也可拆开使用。蚕砂都是从养蚕农户家里直接收购的，经过多次清洗晾晒并紫外线消毒，干干净净、精挑细选，墨绿色质地，品质优良，干净卫生更放心。睡觉时，圆枕可以拆开单独用来垫在腰下，能对腰部起到很好的支撑作用，改善已经变形的腰部曲线，活血定痛、促进血液循环，让腰部越来越健康。枕套选用纯棉老粗布制作，质地柔软，手感极佳，透气性好，无静电反应，持久耐用，老粗布还具有冬暖夏凉的优点，非常适合中老年人使用。

学了如何选择适合自己的枕头，希望大家都能在睡眠中养生！