美国著名心理治疗师苏珊福沃德在其著作中写道：每个人的内心世界都有其特定的秩序，建立边界并不是自私，而是让你的事情归你，我的事情归我。

自我边界清晰的人，对事物有自己的信念，不会轻易被他人的观点“带偏”，如此，才能活出生命中的自由风范。

只有当我们区隔清楚界限感，建立清晰的自我边界，关系才会健康，走入顺流的状态。

首先，要增强自我觉察，明确自己的“线”在哪里。

每一次外界情景触碰到你的界限，你的大脑都会向你发送信息。只是因为觉察力不够，你难以敏锐地捕捉到那一闪而逝的“情绪瞬间”。让你误以为自己没有边界。

事实是，那个瞬间就代表了你最真实的界限。

其次，尊重自己的真实感受，跳出模式

美国的心理师 Tina Gilbertson 说，缺乏个人边界，最明显的特质就是经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，而总是忽视自己。

永远要尊重自己的真实感受，跳出“我害怕”“我容忍”的模式，为自己负起责来。

最后，用行动勇敢捍卫自己的界限。

当一个人的自我边界被侵入时，他最直观的感受就是愤怒。如果压抑愤怒，一再沉默与回避，等同于默许别人对待你的方式。

正确的方式是，每一次当你觉得不舒服，你都需要勇敢的表达出来，让对方知道，他的语言、行为已经触犯到了你的边界。

不要害怕表达自己的界限会破坏关系，事实上划清界限能更好地让对方了解你，知道你的界限在哪里，这样做反而更有利于建立一段长期融洽的关系。

“没必要跟每个人去解释自己，每个人看你都是不一样的，那就不一样好了。”

“我是有资格的，我是有力量的，这个是我的范围，我的领土，这是我的想法，那个是你的。”