知道归于自己归于中心的重要却仍然会在很多时刻陷在情绪中，难点在于哪？
于我很多这样的时刻是看到情绪后对自己的批判。比如如今的我全然知晓问题点在哪，我是如何为何产生情绪的，却还要有这样的情绪。我的不接纳拉长了自己情绪的时间。如何像个观察者看着自己的情绪存在是我要刻意练习的！这个过程中当自己内在情绪逐渐平和也就放下了内在深层的恐惧，开始了关照自己爱自己的旅程！于是才有了构建新的思维方式的可能，我所想要的转变才有了发生的可能！
其中介绍的观照呼吸的方式在很多课程好几本书中都有推荐，自己也有在情绪特别激烈时运用过的经历，可以在平时有情绪发生时随时运用成为习惯。
记录今天生活事件的觉察和转念：
早饭时老公烧好后等我们吃，儿子习惯边看书边吃，于是磨磨蹭蹭吃得很慢。今天老公发火了，吼着对儿子说：要专心做一件事，吃饭就是吃饭！最后还没收了碗筷不允许儿子再吃。儿子甩门进了自己房间。我有些不解老公今天的反应，过了一会后对他说：我们有时候也做不到随时专注一件事的，就像吃饭时看手机我们也常有，为什么要这样要求儿子呢。老公回应：不要来指责我。我做不到但希望儿子做到。我回：儿子是看我们怎么做而不是听我们怎说。老公有些情绪，回应：我不要你来指责。好吧，当下觉察到老公此刻是不希望我再继说的，而我所说在他感受下是指责。积极暂停，同样适用于夫妻之间！退出房门后来到儿子这里看到到当当已在房间悠然地看起了书，突然觉得自己有点多虑了。
首先我对老公所说确有指责他没有做好身教的意思，我有想改变老公的想法。而事实上，每件事情的成长都是由每个主体自己有意识有觉悟后才会改变的，不是任由别人所谓的对更好而有所改变的。所以放下我想改变他的想法，静待，安住自己怎样做就可。
其次我的忧虑是他们父子间的关系。事实上在我看到当当安然地看书后就知道我确实多虑了。而我自己通常犯的错误就是会把孩子当成成人的对手一般较真，就像我的母亲对待我一样，很多时候我会觉得是母亲的对手而不是她的孩子。而我不该重复这样的轮回。像老公学习！把孩子当成我的孩子！
最后安住内在，我从容地做着蛋糕，准备着丁丁的生日，情绪平和地在那里，一会老公也平和地回归了！真好！
